Joga ma wiele "twarzy". Poznaj najpopularniesze rodzaje jogi i sprawdź czym się kierować przy ich wyborze. Dowiedz się, który będzie odpowiedni dla Ciebie?
Sylwia Jabłońska
Z artykułu dowiesz się:
Czym różnią się style jogi?
Jakie są najpopularniejsze rodzaje jogi?
Który styl jogi jest dla początkujących?
Joga a gra w squasha - co wybrać?
Jak wybrać odpowiedni styl jogi dla siebie?
Style jogi różnią się przede wszystkim tempem, intensywnością, celem i charakterem praktyki. Są style spokojne i wyciszające, jak hatha czy yin, gdzie pozycje trzyma się długo i skupiasz się na oddechu, rozciąganiu i relaksie. Są też style dynamiczne i siłowe, jak vinyasa, ashtanga czy power joga, gdzie ruchy płyną w rytm oddechu, ciało mocno pracuje, a tętno rośnie.
Niektóre, jak iyengar, są bardzo precyzyjne i techniczne, z użyciem pomocy (klocków, pasków), inne, jak kundalini, bardziej duchowe, z mantrami i medytacją.
W skrócie:
— spokojne style budują elastyczność i wyciszają,
— dynamiczne wzmacniają, podnoszą kondycję i dają energię,
— techniczne uczą ustawienia ciała i uważności,
— duchowe łączą ruch z medytacją.
Do najpopularniejszych rodzajów jogi należą:
Hatha joga – spokojna, klasyczna, dobra na początek. Skupia się na podstawowych pozycjach (asanach), oddechu i rozciąganiu. Idealna, żeby się wyciszyć i rozluźnić ciało.
Vinyasa (flow) – dynamiczna i płynna. Pozycje łączysz w sekwencje zsynchronizowane z oddechem. Buduje siłę i kondycję, a przy tym uspokaja głowę.
Ashtanga – intensywna, wymagająca siły i wytrzymałości. Zawsze wykonuje się tę samą, ustaloną sekwencję pozycji.
Iyengar – spokojna i bardzo precyzyjna. Skupia się na dokładnym ustawieniu ciała i korzysta z pomocy (klocki, paski). Świetna, jeśli chcesz pracować nad techniką albo masz ograniczenia ruchowe.
Yin joga – bardzo spokojna i statyczna. Pozycje trzymasz długo, rozciągasz głębokie tkanki i uspokajasz system nerwowy. Idealna na regenerację i stres.
Kundalini – bardziej duchowa. Łączy oddech, mantry, medytację i ruch, żeby „obudzić energię” i wyciszyć umysł.
Power joga – nowoczesna, dynamiczna, inspirowana ashtangą, ale bardziej swobodna. Mocno wzmacnia ciało i kondycję.
Najlepsze style jogi dla początkujących to te spokojniejsze, mniej dynamiczne i bardziej nastawione na naukę podstaw niż na „ciśnięcie”.
Najczęściej poleca się:
Hatha joga — najbardziej klasyczna i uniwersalna. Ćwiczy się powoli, uczysz się prawidłowego ustawienia ciała, oddechu i podstawowych pozycji. Świetna, żeby poznać fundamenty i zbudować świadomość ciała.
Iyengar joga — jeśli lubisz dokładność i chcesz nauczyć się techniki od podstaw. Tu nauczyciel dokładnie koryguje ustawienie ciała i możesz korzystać z pomocy (klocki, paski), co ułatwia wejście w pozycje nawet bez dużej elastyczności.
Yin joga — spokojna i wyciszająca. Nie wymaga siły ani kondycji, raczej cierpliwości. Dobra, jeśli szukasz czegoś regeneracyjnego i relaksującego na początek.
Jeśli jednak czujesz, że masz trochę kondycji i lubisz bardziej płynne ruchy, możesz spróbować także łagodnej vinyasy, ale najlepiej w grupie oznaczonej jako „dla początkujących” albo „łagodna”.
Jeli zastanawiasz się - joga czy squash — co wybrać?, warto dokładnie zrozumieć, co daje Ci każdy z tych sportów, jakie są ich plusy i minusy oraz dlaczego tak naprawdę najlepiej je połączyć.
Squash to jedna z najbardziej intensywnych i dynamicznych gier, jakie możesz sobie wyobrazić.
Już po kilku minutach na korcie tętno rośnie, oddech przyspiesza, a Ty pracujesz praktycznie całym ciałem — nogami, rękami, plecami i głową.
To świetny wybór, jeśli lubisz rywalizację i szybkie tempo, chcesz spalić dużo kalorii i poprawić kondycję, chcesz rozwinąć refleks, zwinność i koordynację, lubisz intensywne treningi, które Cię „rozładują” psychicznie.
W squashu ćwiczysz też koncentrację i szybkość podejmowania decyzji, bo piłka porusza się błyskawicznie i wymaga reakcji w ułamkach sekund.
To świetny trening dla serca, płuc i nóg, ale ma też swoje minusy ponieważ mocno obciąża stawy, kolana, biodra i plecy, jednostronna gra może prowadzić do przeciążeń mięśniowych, wymaga dobrej rozgrzewki i regeneracji.
Joga to zupełnie inny świat — spokojniejszy, uważniejszy, bardziej wewnętrzny.
Uczy, jak świadomie poruszać ciałem, oddychać i rozciągać się w sposób kontrolowany.
To świetny wybór, jeśli czujesz się spięta, zestresowana, zmęczona, chcesz zwiększyć elastyczność, zakres ruchu i stabilność, wzmocnić mięśnie głębokie i zadbać o kręgosłup oraz potrzebujesz regeneracji i chwili tylko dla siebie.
Joga działa kojąco na układ nerwowy, zmniejsza poziom stresu, poprawia postawę i chroni przed kontuzjami, bo wzmacnia mięśnie stabilizujące i rozciąga te, które się skracają podczas intensywnego sportu.
Jeżeli potrzebujesz mocy, energii, emocji i ruchu — postaw na squash.
Jeżeli szukasz spokoju, regeneracji, elastyczności i zdrowych pleców — wybierz jogę.
Ale najlepszym wyborem jest połączenie obu!
Squash + joga = zdrowe, silne, zwinne ciało i spokojniejsza głowa.
Squash daje Ci intensywność i kondycję, a joga pomaga to zrównoważyć — rozluźnia, rozciąga, uczy oddychać i chroni przed kontuzjami wynikającymi z przeciążeń, które są częste w squashu.
Jeżeli chcesz połączyć obie te aktywności mozesz grać w squasha 2–3 razy w tygodniu i dodać 1–2 sesje jogi — najlepiej spokojnej, np. yin, hatha albo iyengar, żeby rozluźnić mięśnie i poprawić zakres ruchu.
Po meczu świetnie sprawdzi się nawet 20 minut prostych asan na rozciąganie nóg, bioder i pleców.
Bardzo ważne jest aby dobrze dobrać styl jogi, który sprawi, że poczujesz się w nim jak „u siebie” i będziesz mieć z tego prawdziwą radość. Poznaj kilka prostych kroków, jak wybrać odpowiedni styl jogi dla siebie, żeby pasował do Twoich potrzeb, temperamentu i możliwości:
Jeśli chcesz się wyciszyć, zrelaksować i porozciągać, wybierz spokojny, łagodny styl — jak hatha, yin albo restorative.
Jeśli marzysz o mocnym treningu, pocie i energii, spróbuj bardziej dynamicznych — vinyasa, ashtanga, albo power joga.
Jeżeli zależy Ci na technice i dokładności, wybierz iyengar, który uczy precyzyjnego ustawienia ciała, często z użyciem pomocy.
Jeżeli czujesz, że szukasz czegoś bardziej duchowego i medytacyjnego, sprawdź kundalini.
Jeśli jesteś zupełnie początkująca lub po przerwie — najlepsza będzie hatha albo łagodna vinyasa. Jeśli masz dobrą kondycję i lubisz wyzwania, możesz od razu spróbować bardziej intensywnych zajęć jak ashtanga lub power joga.
Osoby energiczne często czują się dobrze w dynamicznych sekwencjach (vinyasa, ashtanga), a spokojniejsze i refleksyjne — w długich, statycznych pozycjach (yin, restorative).
Jeżeli masz kontuzje, bóle pleców, ograniczoną ruchomość albo potrzebujesz rehabilitacji, wybierz spokojniejszy styl z dokładną techniką — np. iyengar albo hatha.
To najważniejsze: nie musisz wybierać od razu idealnie. Czasem dopiero po kilku próbach czujesz, w którym stylu Twoje ciało i głowa naprawdę odpoczywają albo nabierają energii.
Odzież do jogi damska powinna być wygodna i swobodna: najlepiej sprawdzą się legginsy do jogi, dopasowany top lub koszulki do jogi, żeby nie zsuwały się ani nie przeszkadzały przy skłonach. Do tego bose stopy albo antypoślizgowe skarpetki. Na spokojne zajęcia warto mieć lekką bluzę na relaks.
Może Ci się spodobać również: "Joga - doskonałe uzupełnienie treningu biegowego.".
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Długi rękaw latem? W odpowiednim materiale ma więcej sensu, niż się wydaje. Techniczna odzież może chronić przed słońcem, ograniczać nagrzewanie skóry i wspierać odprowadzanie potu.
Bieganie w wysokiej temperaturze mocno obciąża organizm, ale może też uczyć go lepszej adaptacji do trudnych warunków. Czy trening w upale naprawdę poprawia wydolność, czy raczej zwiększa ryzyko przegrzania i przemęczenia?
Ból pachwiny po treningu nie zawsze oznacza poważną kontuzję, ale nigdy nie warto go lekceważyć. Sprawdź, skąd może się brać, kiedy wystarczy odpoczynek, a kiedy warto skonsultować się ze specjalistą.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
