Zaczynasz przygodę z bieganiem, ale już po kilku minutach czujesz, jak płuca płoną, nogi stają się ciężkie, a w głowie pojawia się myśl: „Po co mi to było?”. Spokojnie! Mamy dla Ciebie sprawdzony plan treningowy, który krok po kroku poprowadzi Cię do przebiegnięcia 5 km w 30 minut – bezpiecznie, skutecznie i bez frustracji. To nie tylko schemat treningowy, ale także praktyczne wskazówki, jak biegać mądrze, z radością i bez presji.
Jeżeli instynkt przyprowadził Cię na tą stronę – oznaczać może to tylko jedno – chcesz coś zmienić w swoim życiu, chcesz zacząć biegać. Znajdziesz tu gotowy i sprawdzony plan treningowy na pierwsze tygodnie, wraz z poradnikiem jak zacząć!
Przygotowujesz jest do maratonu? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci lepiej przygotować się do tego dystansu!
Dowiedz się jak kluczową rolę w procesie treningowym każdego biegacza, bez względu na stopień zaawansowania, odgrywają sen, regeneracja i nawodnienie.
Poznajcie Kasię – lekarza, biegaczkę i twórczynię drużyny Nessi Sportswear Team na Wings for Life. Jej historia to opowieść o sile, wytrwałości i pasji do pomagania innym. Kasia od lat zmaga się z otyłością, ale dzięki bieganiu i wsparciu ludzi wokół, nieustannie walczy o zdrowie i radość życia. Jest sercem drużyny Nessi Sportswear, organizatorką licznych akcji charytatywnych i dowodem na to, że wspólnota i energia mogą zmieniać życie.
Przedstawiamy Wam Jolę – kobietę pełną odwagi, ciekawości i pasji, która inspiruje swoim podejściem do życia oraz nieustanną chęcią sięgania po nowe wyzwania. Zabieramy Was w podróż przez góry i codzienność pełną ruchu!
Poznajcie #nessigirl Anię, która jest przykładem, że pasja do aktywności fizycznej może przybierać różne formy. Życie całej jej rodziny toczy się wokół sportu i te wartości przekazuje swoim dzieciom od najmłodszych lat! Gotowi na historię pełną ruchu, multisportowych wyzwań i nieustannej motywacji? Zacznijmy!
Bieganie na czczo to temat, który regularnie wraca wśród biegaczek – szczególnie tych, które trenują rano lub szukają „dodatkowych” korzyści treningowych. Jedni je chwalą, inni zdecydowanie odradzają. Jak jest naprawdę? Jak zwykle w bieganiu: to zależy od osoby, celu i sposobu wykonania treningu.
Perfekcjonizm w bieganiu często przychodzi po cichu. Zaczyna się od dobrych intencji: chęci regularności, trzymania się planu, „robienia wszystkiego jak należy”. Z czasem jednak granica się zaciera i bieganie – zamiast wspierać zdrowie i samopoczucie – staje się kolejnym obszarem presji. Pojawia się napięcie, poczucie winy, a nawet lęk przed treningiem. Właśnie wtedy warto zadać sobie pytanie: czy naprawdę muszę biegać idealnie, żeby było to coś warte?
Pierwszy maraton to nie tylko 42,195 km, ale miesiące przygotowań, decyzji i nauki własnego ciała. Odpowiedni plan, spokojne budowanie formy, regeneracja i właściwe nastawienie są kluczem do tego, by stanąć na starcie bez strachu i dobiec do mety z satysfakcją. Sprawdź, na co zwrócić uwagę, przygotowując się do swojego pierwszego maratonu, i jak trenować mądrze, by ten dystans stał się wyzwaniem — a nie walką o przetrwanie.
Zawroty głowy, osłabienie czy „pustka w głowie” po treningu mogą być sygnałem spadku ciśnienia po wysiłku. Choć często nie jest to groźne, warto wiedzieć, kiedy to naturalna reakcja organizmu, a kiedy znak, że trzeba zwolnić i zadbać o regenerację.
Po 40. roku życia bieganie nadal może być bezpieczne i skuteczne, jeśli ciało jest do niego odpowiednio przygotowane. Kluczowe znaczenie mają spokojny start, stopniowe zwiększanie obciążeń, regularne wzmacnianie mięśni oraz dobra regeneracja. To nie wiek powoduje kontuzje, ale pośpiech i brak podstaw — a te można zbudować w każdym momencie.
Bieganie to jeden z najprostszych sportów świata, ale dobry początek ma ogromne znaczenie. Odpowiednie tempo, właściwy ubiór, unikanie typowych błędów i realistyczne podejście do postępów sprawiają, że bieganie nie kończy się po kilku tygodniach. To vademecum pomoże Ci zacząć mądrze, biegać bez kontuzji i wytrwać w postanowieniu — krok po kroku, bez presji i porównań.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
