Co jeść, jak biegać, jak dobrać właściwą odzież do danej dyscypliny?
Kryzys na trasie może dopaść każdego — nawet najlepiej przygotowanego zawodnika. Nagle tempo staje się ciężkie, głowa podsuwa myśl „to nie ma sensu”, a do mety wciąż daleko. To moment, w którym bardziej niż nogi pracuje psychika i doświadczenie. Co robić, gdy kryzys dopadnie Cię w środku biegu i jak wyjść z niego bez paniki?
Jogging i bieganie często wrzucamy do jednego worka, ale to nie do końca to samo. Różnią się tempem, celem i obciążeniem dla organizmu — a wybór między nimi może mieć duże znaczenie dla zdrowia i samopoczucia. Każda forma biegu ma sens — jeśli jest dobrana do Ciebie.
Sen to najtańszy i najbardziej niedoceniany „suplement” biegacza. To właśnie w nocy organizm regeneruje mięśnie, odbudowuje układ nerwowy i utrwala adaptacje treningowe. Nawet najlepszy plan biegowy nie zadziała, jeśli śpisz za krótko lub byle jak. Chcesz wiedzieć, ile i jak spać, żeby realnie poprawić tempo i formę?
Lepsza technika biegu to nie rewolucja, tylko kilka świadomych zmian. Gdy poprawisz podstawy, bieg staje się lżejszy, bardziej ekonomiczny i bezpieczniejszy dla stawów oraz ścięgien. Wystarczą cztery proste kroki, by biegać płynniej i z mniejszym ryzykiem przeciążeń. Sprawdź od czego zacząć.
Maraton to nie tylko dystans 42,195 km, ale też historia, emocje i tysiące biegaczy na jednej trasie. Największe biegi świata przyciągają dziesiątki tysięcy uczestników i kibiców, tworząc niepowtarzalną atmosferę święta biegania. Który maraton jest największy pod względem frekwencji, które imprezy dominują w Europie, a które mają szczególne znaczenie w Polsce? Sprawdź, gdzie bije serce światowego maratonu i które starty najbardziej rozpalają wyobraźnię biegaczy.
Choć często używa się tych pojęć zamiennie, wcale nie oznaczają tego samego. Pamięć ruchowa to zapis wzorców ruchu w układzie nerwowym — to dzięki niej chodzisz, biegasz czy jeździsz na rowerze „na autopilocie”. Z kolei tzw. pamięć mięśniowa dotyczy głównie tego, jak szybko ciało odzyskuje siłę i formę po przerwie. Krótko mówiąc: mózg uczy się "jak się ruszać", a mięśnie „pamiętają”, że były trenowane.
Interwały mają wśród początkujących biegaczek złą reputację. Kojarzą się z zadyszką, bólem nóg i treningiem „nie do przeżycia”. Bardzo często wynika to z jednego powodu: interwały są wprowadzane za wcześnie albo wykonywane zbyt intensywnie. Tymczasem dobrze zaplanowane interwały mogą być wartościowym narzędziem również na początku – pod warunkiem, że są dopasowane do realnych możliwości organizmu.
Bieganie na czczo to temat, który regularnie wraca wśród biegaczek – szczególnie tych, które trenują rano lub szukają „dodatkowych” korzyści treningowych. Jedni je chwalą, inni zdecydowanie odradzają. Jak jest naprawdę? Jak zwykle w bieganiu: to zależy od osoby, celu i sposobu wykonania treningu.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
