Co jeść, jak biegać, jak dobrać właściwą odzież do danej dyscypliny?
Periodyzacja treningu to planowanie formy w etapach, zamiast trenowania ciągle tak samo. Budujesz bazę, potem rozwijasz szybkość i na końcu przygotowujesz się pod start. Każdy etap ma swój cel. Dzięki temu robisz progres i unikasz przeciążenia.
Baza tlenowa to fundament Twojej formy biegowej. To zdolność organizmu do długotrwałej pracy na niskiej i umiarkowanej intensywności — bez zadyszki, bez „ściany”, z kontrolą nad oddechem i tempem. To właśnie ona sprawia, że możesz biegać dłużej, szybciej się regenerować i stopniowo podnosić poziom treningu.
Mobilność bioder wpływa na technikę biegu, długość kroku i zmniejsza ryzyko kontuzji. Sprawdź, dlaczego sprawne biodra są tak ważne dla biegaczy.
Bieganie to nie tylko trening ciała, ale także spotkanie z własnymi możliwościami. Każdy kilometr, moment zmęczenia czy pokonany kryzys pokazują, gdzie naprawdę znajdują się Twoje granice – i jak z czasem możesz je przesuwać.
Kolka wysiłkowa to nagły, ostry ból w boku, który potrafi pojawić się w najmniej odpowiednim momencie – często podczas intensywnego biegu lub zawodów. Skąd się bierze i czy można jej uniknąć? Sprawdź, dlaczego pojawia się kolka podczas biegania i jakie proste nawyki pomagają skutecznie jej zapobiegać.
Samotne bieganie to coś więcej niż trening. To chwila ciszy, w której możesz skupić się na oddechu, rytmie kroków i własnych myślach. Bez presji tempa i rozmów łatwiej poczuć swoje ciało, uporządkować głowę i naładować się energią na resztę dnia.
Poranny bieg działa jak naturalny zastrzyk energii dla organizmu. Pobudza krążenie, poprawia nastrój, zwiększa koncentrację i pomaga rozpocząć dzień z pozytywnym nastawieniem. Poranne kilometry dla wielu osób to jeden z najlepszych sposobów na dobry start dnia i utrzymanie wysokiego poziomu energii przez wiele godzin.
Tapering to etap treningu, który pojawia się tuż przed ważnym startem. Polega na stopniowym zmniejszaniu objętości treningowej, aby organizm mógł się w pełni zregenerować i osiągnąć szczyt formy w dniu zawodów. Jak działa tapering i jak go stosować, żeby na starcie być szybkim, świeżym i gotowym do biegu?
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
