Jak przebiec 5 km poniżej 30 minut i nie umrzeć? Gotowy plan treningowy dla średniozaawansowanych

Przebiegnij 5 km poniżej 30 minut - jak to zrobić?

I Ty poczuj się jak sokół wędrowny – czas złamać 30 minut na 5km. Chodź ze mną, pokażę Ci jak się poluje na konkretny wynik, ale pamiętaj - nawet najlepszy łowca czasami nic nie złapie. Jeżeli nie złamiesz 30-dziestki - nie rozpamiętuj tego w kategorii porażki, a cennej lekcji i przygody, którą masz za sobą dzięki systematycznemu treningowi. Masz solidne podwaliny pod kolejny start, dłuższy dystans. Bieganie to niekończąca się przygoda, która trwa do ostatniego kroku. Zatem, zakładaj buty i wyjdź z nami pobiegać.

Plan treningowy skierowany jest do osób średniozaawansowanych, dla których przebiegnięcie 5 km to nie jest walka o każdy oddech. Idealnie sprawdzi się dla osób, które potrzebują lekkiej motywacji w postaci zaplanowanej rozpiski.

Zakładaj ubrania – idziemy biegać – wiatr we włosach czeka na Ciebie.

LEGENDA:

2x(3km w tempie 6:30-6:40 na km + 1km w tempie 5:40-5:50 na km) - dwie serie - każda składa się z 3 km biegu w tempie 6:30-6:40/ km i 1 km w szybszym tempie 5:40-5:50 na km.

3km - rozbieganie (rozgrzewka) + stretching 2-3 minut + przebieżki 5x500m w tempie 5:20-5:30 na km, na przerwie 500m w truchcie, a na koniec 2km rozbiegania. Zaczynamy od biegu 3 km w luźny tempie, następnie zatrzymanie i 2-3 min rozciągania, aby przygotować mięśnie do mocniejszej pracy. Następnie 5 serii - każda z nich składa się z 500 metrów w tempie 5:20-5:30 na km, a następnie 500 metrów luźnego truchtu - i tak 5 razy. Na koniec 2 km luźnego truchtu.

Nie obiecuję, że będzie lekko – ale gwarantuję, że będzie warto. Może czasem będzie Ci się chciało płakać po interwałach, może czasem przeklniesz pod nosem… ale ten moment, gdy spojrzysz na zegarek i zobaczysz 2 z przodu? Bezcenny. A potem? Potem już tylko szybciej albo dalej!

To już kolejny z cyklu moich artykułów. A jeśli jesteś osoba początkującą, to tutaj znajdziesz 3 plany treningowe:

• Jeśli planujesz zacząć biegać, koniecznie odwiedź artykuł: Jak zacząć biegać? Gotowy plan treningowy dla początkujących

• Jeśli chcesz przebiec 5 km w 30 minut, to tutaj znajdziesz plan dla siebie: Jak przebiec 5km w 30 minut i nie umrzeć? Plan treningowy dla początkujących

• Jeśli chcesz przebiec 10 km w 60 minut: Jak przebiec 10km w 60 minut i nie umrzeć? Gotowy plan treningowy na 10 tygodni!