Jeśli trafiasz na ten tekst, to najprawdopodobniej pierwsze 5 km masz już za sobą – może z dumą złamane w 30 minut, a może po prostu przebiegnięte z pełnym zaangażowaniem. Teraz pora na kolejny krok: 10 km w godzinę. Brzmi ambitnie? Spokojnie. Oto plan, który krok po kroku wprowadza w nową biegową rzeczywistość – bez presji, z dystansem (dosłownie i w przenośni) oraz solidną dawką motywacji. 10 tygodni, klarowna rozpiska, szczypta humoru i mnóstwo satysfakcji. Czas ruszać dalej!
Paweł Grzonka
Może jesteś jak „tank” z gry MMOR i już masz wbity exp na biegowych ścieżkach, a może po prostu chcesz przeżyć przygodę w stylu Hobbita „Tam i z powrotem”? Ten plan jest dla Ciebie. Z nami pokonasz smutek i nicość rodem z „The Neverending Story”! Rada jest prosta. Weź w dłonie rozpiskę, zacznij cieszyć się z każdego zrobionego treningu. Czuj radość i satysfakcję – tak jak lubisz - w swoim stylu. Wybieraj trasy, które nie tylko powodują szybsze bicie serca, ale również rysują radochę na twarzy. Na starcie nikt już Ciebie nie zatrzyma! Polecisz jak Kung Fu Panda po ciasteczka w szufladzie pod sufitem ;) 10 km to nic innego jak masło, którym posmarujesz kanapkę i zjesz ją na śniadanie – nie bez kozery mówi się, że trening wszedł jak masło – tekst funkcjonuje niezależnie od wahań cenowych tego mleczarskiego produktu. Zatem zakładaj „kalosze” i lecimy na trening. Do boju!
Jeśli zaczynasz przygodę z bieganiem, to zacznij od planu treningowego przygotowanego specjalnie z myślą o początkujących: Plan treningowy 5 km w 30 minut. Dziś pora na kolejny krok – plan treningowy 10 km w 60 minut. To nie jest cudowna formuła, która nagle da Ci supermoce, ale konkretna mapa, dzięki której pokonasz trasę do swojego celu. Dla tych, którzy osiągną tę godzinę – ogromne brawa. Dla tych, którzy spróbują i nie do końca się zmieszczą – również. Bo tu nie chodzi tylko o liczby.
Ten plan to także doskonała baza jeśli planujesz start w zawodach na 10 km i chcesz się przygotować.
Pamiętaj – najważniejsze nie jest to, co pokaże stoper na mecie, ale to, co zostanie z Tobą po drodze: nowe nawyki, odrobina uporu, lepsze samopoczucie i ta cicha pewność, że można więcej, niż się wcześniej wydawało. Ten plan może sprawić, że bieganie stanie się czymś więcej niż tylko sportem – stanie się przyjemnością, sposobem na reset i źródłem autentycznej radości.
A to przecież najfajniejsza meta, jaką można sobie wyobrazić.
Zapraszam Cię na cykl moich artykułów, w których znajdziesz skarbnicę porad w zależności od stopnia zaawansowania, oraz gotowe plany treningowe:
Jeśli planujesz zacząć biegać, koniecznie odwiedź artykuł: Jak zacząć biegać? Gotowy plan treningowy dla początkujących
Jeśli jesteś osobą początkującą i chcesz przebiec 5 km w 30 minut, to tutaj znajdziesz plan dla siebie: Jak przebiec 5km w 30 minut i nie umrzeć? Plan treningowy dla początkujących
Jeśli jesteś średniozaawansowana/y, to tutaj znajdziesz plan 5 km poniżej 30 minut: Jak przebiec 5 km poniżej 30 minut i nie umrzeć? Gotowy plan treningowy dla średniozaawansowanych
Od dziecka przesiąknięty bieganiem. W trenerskim dorobku brakuje mu tylko medalu z Igrzysk Olimpijskich i Rekordu Świata. Jakoś specjalnie nad tym nie ubolewa, bo przecież dalej jest w grze. Nawet najlepszy w galaktyce plan treningowy bez twojego zaangażowania jest bezwartościowy.
Przesuwanie granicy zmęczenia w bieganiu to proces, w którym pracujesz równocześnie nad ciałem i głową. Każdy kilometr, każde powtórzenie i każda regeneracja budują fundamenty, które sprawiają, że to, co dziś wydaje się trudne, za kilka tygodni staje się normą.
Ból kolana u biegaczy to jedna z najczęstszych kontuzji przeciążeniowych. „Kolano biegacza”, czyli zespół bólu rzepkowo-udowego, pojawia się wtedy, gdy rzepka nie porusza się prawidłowo w bruździe kości udowej. Efektem są tarcie, stan zapalny i ból, który skutecznie uniemożliwia treningi. Sprawdź, skąd bierze się ten problem, jak go wyleczyć i jakie ćwiczenia pomogą Ci bezpiecznie wrócić na trasę.
Debiut na półmaratonie to wielka przygoda i spore wyzwanie. Jeśli dopiero zaczynasz swoją biegową drogę, potrzebujesz planu, który krok po kroku poprowadzi Cię do mety bez kontuzji i z uśmiechem na twarzy. W tym artykule znajdziesz praktyczny plan treningowy dla początkujących oraz wskazówki, jak bezpiecznie zwiększać obciążenia i na co zwrócić szczególną uwagę, by Twój debiut w półmaratonie zakończył się sukcesem.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
