Jeszcze niedawno plan treningowy napędzał Cię do działania, a teraz najchętniej odpuściłabyś każdy trening? Sprawdź, skąd bierze się spadek motywacji po sezonie i dlaczego czasem właśnie odpoczynek jest najlepszym krokiem do odzyskania chęci do biegania.
Sylwia Jabłońska
Przez kilka miesięcy wszystko było podporządkowane treningom. Plan, tempo, zawody, kolejne cele i odliczanie do startu. A potem sezon się kończy i nagle… nie chce Ci się wychodzić biegać.
To wcale nie musi oznaczać utraty motywacji na dobre. Często jest to naturalna reakcja organizmu i głowy po długim okresie napięcia, regularnych treningów i ciągłego realizowania kolejnych zadań.
Przygotowania do półmaratonu, maratonu czy innego ważnego startu dają bardzo konkretny rytm. Wiesz, po co wychodzisz na trening i co masz zrobić.
Po zawodach ten cel nagle znika. Nie ma już odliczania, planu na kolejny tydzień ani presji wyniku. Dla wielu biegaczy właśnie wtedy pojawia się pustka i pytanie: „Po co właściwie mam dziś biegać?”
To szczególnie częste po dużym starcie, na który przygotowania trwały kilka miesięcy.
Zmęczenie po sezonie nie zawsze objawia się bólem nóg. Czasami pierwszym sygnałem jest właśnie brak ochoty na trening.
Po miesiącach biegania, startów, mocniejszych jednostek i długich wybiegań organizm może potrzebować zmniejszenia obciążeń. Jeśli dodatkowo dochodzi stres, mało snu czy intensywna praca, zmęczenie jeszcze bardziej się kumuluje.
Nie każdy spadek motywacji trzeba więc „naprawiać”. Czasami trzeba po prostu odpocząć.
Realizacja planu treningowego wymaga systematyczności. Wiele razy wychodzisz pobiegać mimo deszczu, chłodu czy braku ochoty, bo wiesz, że za kilka tygodni czeka Cię start.
Po sezonie znika presja i organizm psychicznie zaczyna domagać się przerwy.
Może pojawić się:
niechęć do sprawdzania tempa,
brak ochoty na interwały,
irytacja na widok kolejnego treningu w planie,
potrzeba biegania bez zegarka,
większa ochota na inne aktywności.
To nie musi oznaczać kryzysu. Często jest sygnałem, że czas na krótkie roztrenowanie.
Po zakończeniu sezonu startowego często przychodzą krótsze dni, niższa temperatura i gorsza pogoda. Latem łatwiej wyjść pobiegać po pracy, natomiast jesienią trening coraz częściej oznacza ciemność, deszcz i chłód.
Do tego zmniejsza się ilość światła dziennego, co u części osób może wpływać na energię i nastrój. W efekcie nawet dotychczasowa rutyna zaczyna wymagać większego wysiłku.
Częstą reakcją na spadek motywacji jest natychmiastowe zapisanie się na następny maraton.
Czasami działa. Ale czasami tylko przedłuża zmęczenie.
Po intensywnym sezonie warto dać sobie kilka tygodni bez presji wyniku. Biegać krócej, spokojniej, wybierać inne trasy albo całkowicie zamienić część treningów na rower, pływanie, spacery czy ćwiczenia siłowe.
Forma nie znika po kilku spokojniejszych dniach.
Po sezonie możesz wrócić do biegania, które nie ma żadnego celu poza samym ruchem.
Bez kontrolowania każdego kilometra. Bez konieczności osiągnięcia konkretnego tempa. Bez analizowania wyniku po powrocie.
Jeśli zwykle biegasz godzinę, wyjdź na 30 minut. Jeśli nie masz ochoty na asfalt, wybierz las. Jeśli masz ochotę tylko na spokojne 5 km, zrób właśnie tyle.
Czasami najlepszym sposobem na odzyskanie motywacji jest przestać jej na chwilę wymagać od siebie.
Jesień może być dobrym momentem na rzeczy, na które w środku sezonu brakowało miejsca.
Możesz wprowadzić:
więcej treningu siłowego,
krótkie podbiegi,
spokojne bieganie po górach,
basen,
rower,
ćwiczenia mobilności,
trening techniki.
Dzięki temu nadal jesteś aktywna, ale odpoczywasz od monotonii kolejnych treningów pod konkretny wynik.
Może Cię zainteresować "Na roztrenowanie najlepsze pływanie. Basen jako alternatywa dla biegania."
Kilka dni lub tygodni mniejszej ochoty po sezonie nie jest niczym niezwykłym. Warto jednak zwrócić uwagę, jeśli razem z nią pojawiają się:
ciągłe zmęczenie,
problemy ze snem,
wyraźny spadek formy,
podwyższone tętno spoczynkowe,
częste infekcje,
drażliwość,
brak energii również poza treningiem.
Wtedy problem może być większy niż zwykłe zmęczenie sezonem i warto przyjrzeć się regeneracji oraz obciążeniom.
Motywacja naturalnie się zmienia. Są miesiące, gdy czekasz na każdy trening, i takie, gdy wyjście z domu wymaga zdecydowanie więcej wysiłku.
Po intensywnym sezonie brak ochoty na bieganie może być po prostu sygnałem, że organizm potrzebuje oddechu. Zamiast walczyć z tym za wszelką cenę, czasami warto na chwilę zwolnić.
Kilka spokojniejszych tygodni może sprawić, że ochota na bieganie wróci sama – razem z pomysłem na kolejny cel.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Jeszcze niedawno plan treningowy napędzał Cię do działania, a teraz najchętniej odpuściłabyś każdy trening? Sprawdź, skąd bierze się spadek motywacji po sezonie i dlaczego czasem właśnie odpoczynek jest najlepszym krokiem do odzyskania chęci do biegania.
Katar nie zawsze oznacza konieczność rezygnacji z treningu. Sprawdź, kiedy możesz pozwolić sobie na spokojny bieg, a kiedy objawy są sygnałem, że organizm potrzebuje odpoczynku.
Bieg po kopercie to prosty test szybkości, zwinności i koordynacji. Sprawdź, jak prawidłowo wyznaczyć tor, jakie powinien mieć wymiary i jak poprawnie wykonać próbę.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
