Jak zmienia się tętno podczas biegania, gdy robi się chłodniej?

Czy chłód pomaga biegać z niższym tętnem?

Gdy temperatura zaczyna spadać, wiele osób zauważa, że przy tym samym tempie biegu tętno jest niższe niż latem. To całkowicie normalne i wynika przede wszystkim z tego, że organizm nie musi już tak intensywnie walczyć z przegrzaniem.

Podczas biegania w upale ciało kieruje większą ilość krwi w stronę skóry, aby skuteczniej oddawać ciepło. Jednocześnie tracimy więcej płynów wraz z potem, przez co serce musi pracować intensywniej. Efekt? Tętno rośnie nawet wtedy, gdy biegniesz dokładnie takim samym tempem jak zwykle.

Kiedy robi się chłodniej, organizm ma łatwiejsze zadanie. Mniej energii przeznacza na chłodzenie, a układ krążenia może skuteczniej dostarczać krew do pracujących mięśni. Dlatego jesienią to samo tempo może nagle wydawać się znacznie bardziej komfortowe.

Co możesz zauważyć podczas jesiennych treningów?

Przy podobnym wysiłku możesz biec szybciej, a jednocześnie obserwować niższe tętno niż podczas letnich treningów. Zadyszka pojawia się później, łatwiej utrzymać tempo na dłuższym odcinku, a mocniejsze jednostki nie męczą tak szybko.

Może się więc okazać, że tempo, które w lipcu wymagało sporego wysiłku, we wrześniu lub październiku staje się Twoim komfortowym tempem treningowym.

Czy niższe tętno oznacza lepszą formę?

Nie zawsze.

Jeśli porównujesz trening wykonany przy 30°C z biegiem przy 12°C, różnica w tętnie może wynikać przede wszystkim z temperatury. Oczywiście forma również mogła się poprawić, szczególnie jeśli przez całe lato regularnie trenowałaś, ale samego tętna nie warto analizować bez uwzględnienia warunków pogodowych.

Dlatego najlepiej porównywać treningi wykonywane w podobnych warunkach albo analizować kilka parametrów jednocześnie:

• tętno,

• tempo,

• odczuwany poziom wysiłku,

• pogodę,

• nawodnienie,

• poziom zmęczenia i regenerację.

Chłodniej nie zawsze znaczy lepiej

Umiarkowanie chłodna temperatura często sprzyja bieganiu, ale gdy robi się naprawdę zimno, organizm ponownie musi wykonać dodatkową pracę. Naczynia krwionośne się zwężają, mięśnie wolniej osiągają optymalną temperaturę, a pierwsze kilometry mogą wydawać się sztywniejsze i mniej komfortowe.

Dlatego w chłodne dni warto poświęcić więcej czasu na spokojną rozgrzewkę i nie zaczynać treningu od bardzo wysokiej intensywności.

Znaczenie ma też ubiór. Jeśli założysz zbyt wiele warstw i szybko się przegrzejesz, tętno może ponownie wzrosnąć mimo niskiej temperatury na zewnątrz.

Nie patrz tylko na zegarek

Tętno jest bardzo przydatnym parametrem, ale nie działa w oderwaniu od reszty organizmu. Wpływają na nie także sen, stres, kofeina, odwodnienie, regeneracja, infekcja czy ciężki trening wykonany dzień wcześniej.

Dlatego zamiast wyciągać wnioski po jednym biegu, warto obserwować trend z kilku tygodni.

Jeśli przy podobnych warunkach pogodowych zaczynasz biegać szybciej przy tym samym tętnie i jednocześnie czujesz mniejszy wysiłek, wtedy znacznie bardziej prawdopodobne jest, że rzeczywiście poprawiła się Twoja forma.

Jesień często pokazuje więc dwie rzeczy naraz: jak duży wpływ na tętno miał letni upał i ile formy udało Ci się wypracować przez ostatnie miesiące.

Może Cię zainteresować "Tętno spoczynkowe i tętno maksymalne - jak je określić?" oraz "Odczarowujemy pojęcie biegania na tętno. Wyznacz swoje strefy i zacznij biegać dłużej, dalej i szybciej".