Jesienią łatwo ubrać się za ciepło albo zbyt lekko. Sprawdź, jak łączyć warstwę bazową, docieplającą i ochronną oraz jak dopasować strój do temperatury, wiatru i intensywności treningu.
Sylwia Jabłońska
Jesień jest jedną z trudniejszych pór roku pod względem ubioru do biegania. Rano może być kilka stopni, po południu kilkanaście, a do tego dochodzą wiatr, wilgoć i deszcz. Dlatego najlepiej sprawdza się ubiór warstwowy, który można dopasować nie tylko do temperatury, ale też do intensywności treningu i czasu spędzonego na trasie.
Najprościej podzielić strój na trzy warstwy: bazową, docieplającą i ochronną.
Jej zadaniem jest przede wszystkim odprowadzanie wilgoci i szybkie schnięcie. Powinna być wykonana z materiału technicznego, który nie zatrzymuje potu przy skórze.
Jesienią jako warstwa bazowa dobrze sprawdzi się techniczny T-shirt, cienki longsleeve albo lekka koszulka termoaktywna. Przy wyższych temperaturach często będzie to jedyna warstwa potrzebna na górę.
Bawełna zwykle sprawdza się gorzej, ponieważ szybko nasiąka potem i długo pozostaje mokra, co przy chłodniejszym powietrzu może przyspieszać wychładzanie organizmu.
Druga warstwa ma zatrzymać część ciepła, ale nie powinna być zbyt gruba. Może to być lekka bluza biegowa, cieplejszy longsleeve albo cienka kamizelka.
Nie trzeba zakładać jej automatycznie przy każdym jesiennym treningu. Przy temperaturze kilkunastu stopni i szybszym biegu może być zupełnie niepotrzebna. Większe znaczenie ma przy spokojnych rozbieganiach, dłuższych treningach i w chłodne poranki.
Jesienią bardzo duże znaczenie ma wiatr. Ta sama temperatura przy bezwietrznej pogodzie i przy silnych podmuchach może być odczuwana zupełnie inaczej.
Lekka kurtka biegowa albo wiatrówka przyda się szczególnie wtedy, gdy pada, mocno wieje albo trening odbywa się w otwartym terenie. Nie musi być gruba. W wielu sytuacjach wystarczy cienka warstwa, która ograniczy przewiewanie i ochroni tułów przed wychłodzeniem.
Można przyjąć orientacyjny schemat:
przy 15–18°C zwykle wystarczą krótkie legginsy lub szorty i techniczny T-shirt,
przy 12–15°C można wybrać krótkie legginsy i longsleeve albo cienkie długie legginsy i koszulkę z krótkim rękawem,
przy 8–12°C najczęściej sprawdzą się długie legginsy i longsleeve, a przy wietrze również lekka kamizelka lub kurtka,
przy 5–8°C warto postawić na długie legginsy, warstwę bazową i lekką bluzę lub kurtkę,
poniżej 5°C zwykle przydają się cieplejsze długie legginsy, longsleeve i warstwa chroniąca przed chłodem oraz wiatrem.
To tylko punkt wyjścia. Osoba wykonująca interwały albo mocny bieg ciągły będzie potrzebowała mniej warstw niż biegaczka wychodząca na spokojne, długie wybieganie.
Na trzydziestominutowy trening można ubrać się lżej niż na dwugodzinne wybieganie w podobnych warunkach. Im dłużej przebywasz na zewnątrz, tym większe znaczenie mają wiatr, wilgoć i spadek temperatury.
Warto też pamiętać, że pogoda może zmienić się podczas treningu. Jesienią szczególnie dobrze sprawdzają się więc lekkie warstwy, które można łatwo rozpiąć, zdjąć albo schować.
Przy niższych temperaturach ogromną różnicę mogą zrobić drobne elementy stroju: cienka opaska na uszy, czapka, rękawiczki, komin na szyję czy wyższe skarpety biegowe.
Czasami zamiast dokładać kolejną grubą warstwę na tułów lepiej osłonić dłonie, uszy i szyję. To pozwala lepiej kontrolować temperaturę podczas biegu.
Przed rozpoczęciem treningu możesz odczuwać lekki chłód. Po kilku lub kilkunastu minutach organizm zacznie produkować znacznie więcej ciepła. Jeśli już podczas stania przed domem jest Ci bardzo ciepło, istnieje spora szansa, że podczas biegu ubiór okaże się zbyt ciężki.
Jesienią najlepiej sprawdza się więc zasada elastyczności. Zamiast jednej grubej warstwy lepiej wybrać kilka cieńszych, które można dopasować do temperatury, wiatru, intensywności i długości treningu. Dzięki temu łatwiej przygotować się zarówno na chłodny poranek, jak i na cieplejsze warunki podczas powrotu.
Może Cię zainteresować również "Garść tipów na jesień i zimę: rozgrzewka, ubiór i różne formy treningu jesienią"
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Jesienią łatwo ubrać się za ciepło albo zbyt lekko. Sprawdź, jak łączyć warstwę bazową, docieplającą i ochronną oraz jak dopasować strój do temperatury, wiatru i intensywności treningu.
Na czym naprawdę polega metoda Skarżyńskiego? Sprawdź, jak łączy spokojne bieganie, siłę biegową, mocniejsze akcenty i regenerację oraz jakie efekty może przynieść regularnie realizowany plan.
Jesienią masz mniej energii i trudniej zmotywować się do działania? Sprawdź, jak regularne bieganie może wspierać nastrój, sen i codzienne samopoczucie.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
