Czy kawa odwadnia przed treningiem?

Kawa przed treningiem – fakty i mity

Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów wśród biegaczy. Dla wielu osób poranna filiżanka espresso lub kawy przelewowej to nie tylko codzienny rytuał, ale także sposób na zwiększenie energii przed treningiem. Wciąż jednak można spotkać się z opinią, że kawa odwadnia organizm i nie powinna być pita przed wysiłkiem. Czy rzeczywiście tak jest?

Skąd wziął się mit o odwadniającej kawie?

Przekonanie to wynika z faktu, że kofeina ma łagodne działanie moczopędne. Oznacza to, że po wypiciu kawy możesz częściej odwiedzać toaletę.

Nie oznacza to jednak, że organizm traci więcej płynów, niż otrzymuje z samego napoju. Badania pokazują, że u osób regularnie pijących kawę jej wpływ na nawodnienie jest niewielki, a filiżanka kawy wlicza się do dziennego bilansu płynów.

Czy można pić kawę przed bieganiem?

Tak. Dla większości zdrowych osób kawa przed treningiem jest bezpieczna, a nawet może przynieść korzyści.

Kofeina pomaga:

• zwiększyć koncentrację,

• zmniejszyć odczuwanie zmęczenia,

• poprawić czujność,

• zwiększyć wydolność podczas wysiłku,

• ułatwić utrzymanie intensywnego tempa.

To właśnie dlatego kofeina jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów wspomagających wyniki sportowe.

Kiedy kawa może być problemem?

Choć sama kawa nie powoduje istotnego odwodnienia, warto zachować rozsądek.

Problemy mogą pojawić się, gdy:

• pijesz bardzo duże ilości kawy,

• rozpoczynasz trening już odwodniona lub odwodniony,

• biegasz w wysokiej temperaturze,

• kawa powoduje u Ciebie dolegliwości żołądkowe.

W takich sytuacjach warto dodatkowo zadbać o odpowiednie nawodnienie przed treningiem.

Kawa a bieganie w upale

Podczas letnich treningów organizm traci znacznie więcej płynów wraz z potem. Dlatego nawet jeśli pijesz kawę przed wyjściem na trening, nie powinna ona zastępować wody ani napojów z elektrolitami.

Najlepiej:

• regularnie nawadniać się przez cały dzień,

• wypić wodę przed treningiem,

• podczas dłuższych biegów uzupełniać elektrolity.

Ile kawy przed treningiem?

Badania wskazują, że korzystny wpływ na wydolność daje dawka około 3–6 mg kofeiny na kilogram masy ciała, przyjęta 30–60 minut przed wysiłkiem.

Nie oznacza to jednak, że każdy powinien spożywać tyle kofeiny. Wrażliwość na jej działanie jest bardzo indywidualna, dlatego warto sprawdzić podczas treningów, jaka ilość działa najlepiej właśnie na Ciebie.

Nigdy nie testuj dużych dawek kofeiny przed ważnymi zawodami.

Komfort treningu ma znaczenie

Jeśli decydujesz się na trening po kawie, szczególnie w ciepłe dni, zadbaj również o odpowiedni ubiór. Przewiewna odzież do biegania damska skutecznie odprowadza wilgoć i pomaga utrzymać komfort termiczny, a dobrze dopasowane legginsy do biegania damskie zapewniają swobodę ruchów zarówno podczas spokojnych treningów, jak i intensywnych jednostek.

Pamiętaj, że kawa sama w sobie nie powoduje znaczącego odwodnienia organizmu i nie trzeba z niej rezygnować przed treningiem. U większości osób może nawet poprawić koncentrację, zmniejszyć uczucie zmęczenia i wspierać osiąganie lepszych wyników.

Najważniejsze jest jednak, aby pamiętać, że kawa nie zastępuje odpowiedniego nawodnienia. Szczególnie podczas treningów w upale organizm potrzebuje przede wszystkim wody i elektrolitów, a filiżanka kawy może być jedynie dodatkiem do dobrze zaplanowanego przygotowania do biegu.