Jak trenować będąc mamą? 10 sposobów na bycie aktywną mamą

Czy to mission impossible?

Oczywiście, że nie jest łatwo znaleźć siłę przy biegającym kilkulatku, bo poza zajmowaniem się wszędobylskim maluszkiem, pewnie masz też mnóstwo innych spraw na głowie. Dlatego pewnie znasz dylematy w stylu: może zamiast ćwiczyć lepiej pójść spać, a może poczytać książkę, ugotować obiad na jutro czy w końcu wybrać się do kosmetyczki. I nawet jeżeli wcześniej uważałaś się za świetnie zorganizowaną osobę, to małe dzieci szybko rewolucjonizują nasze przekonanie o rzekomej znakomitej umiejętności zarządzania czasem.

10 sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci być aktywną mamą.

1. Wystarczy 20 minut

Jeśli masz małe dzieci, to pewnie nie masz w ogóle czasu. A jeśli już znajdziesz pół godzinki dla siebie, to założę się, że ten czas ucieka ci przez palce, i wydaje ci się, że i tak nic nie zrobisz, więc po co ćwiczyć. Wiem, że brak czasu budzi zrezygnowanie („przecież i tak nie dam rady”), ale spokojnie nawet 20 minut dziennie wystarczy, aby poprawić kondycję i zadbać o siebie. Dlatego spróbuj pomimo wszystko wygospodarować nieco czasu na trening. Z pewnością poczujesz ogromną satysfakcję, że Ci się udało. W końcu wpadniesz w regularny wir treningów i znalezienie czasu na aktywność fizyczną nie będzie już takie trudne. Najtrudniej jest zacząć.

2. Ćwicz rano

To, co przychodzi nam trudno, lepiej zrobić na początku dnia. Poranny jogging to codzienność wielu osób, no i w tym czasie w razie potrzeby partner może czuwać nad ewentualną pobudką malucha. Rano też zazwyczaj mamy więcej energii i łatwiej zmobilizować się do aktywności. Na koniec dnia, kiedy masz za sobą mnóstwo zadań i obowiązków, z pewnością trudniej ci będzie zmobilizować się do wyjście na siłownię czy do klubu fitness. Dlatego dobrą praktyką jest wykonanie porannych ćwiczeń, chyba że mamy za sobą nieprzespaną noc i nie potrzebujemy już porannej przebieżki, wtedy nie dajmy się zwariować. Bądźmy realistkami, dostosowujmy swoją aktywność do możliwości i sił.

3. Miej plan

Spróbuj zarezerwować i wyznaczyć konkretny czas dla siebie i zapisz go w planerze, kalendarzu czy domowym grafiku. Czy wiesz, że zaplanowane i zapisane zadania mają większą szansę na realizację? Poinformuj o swoich planach domowników. Ustalcie wspólnie najlepszy czas na trening. Ważnym jest, by zaplanowany dla siebie czas traktować tak samo poważnie, jak spotkanie biznesowe, które jest i nie podlega negocjacjom. To jest TWÓJ czas i wykorzystaj go na maksimum.

4. Przygotuj się do treningu

Zastanów się, co chcesz robić. Czy wolisz biegać, ćwiczyć w domowym zaciszu, a może chcesz wyjść do klubu fitness? Wybierz aktywność, która najbardziej ci odpowiada. Wyobrażanie sobie siebie podczas aktywności zdecydowanie umacnia nas w postanowieniu realizacji założonego planu. Dodatkowo wcześniejsze przygotowanie (choćby obejrzenie filmiku na YT, wizyta w fitness klubie) zwiększa efektywność wykonywanych przez nas ćwiczeń. Zwyczajnie jesteśmy lepiej do nich przygotowane, co za tym idzie lepiej wykorzystujemy nasz czas.

5. Włącz w aktywność swoje dzieci

Nie musisz ćwiczyć sama? Dzieci uwielbiają aktywność, zawsze możemy wykorzystać wspólny czas do zabaw ruchowych. Plac zabaw to świetna siłownia. W czasie, gdy dzieci się bawią, możesz poćwiczyć triceps robiąc przysiady tyłem do ławki, kilka pompek, podskoków czy wypadów do przodu. Możesz nawet potruchtać wokół placu zabaw. Zdziwisz się jak te proste aktywności mogą poprawić twoją kondycję! Nie musisz wyciskać siódmych potów na siłowni, czy biegać maratonów, aby być aktywną!

7. Biegaj z dzieckiem

Alternatywą dla tradycyjnego biegu jest jogging razem z dzieckiem. Są nawet specjalne wózki przystosowane do tego rodzaju aktywności. Z pewnością widziałaś rodziców biegających z wózkiem na zawodach czy w parku. Ty też tak możesz? A może któryś ze znajomych chce odsprzedać takli wózek? Mając malca w wózku bez problemu możesz przyspieszyć nieco tempa, a także wykonywać bardzo szybkie treningi. Nawet mając do dyspozycji zwykły wózek, może robić mnóstwo ćwiczeń, jak: szybki marsz, trucht, przysiady, wypady, krążenia ramion.

8. Zabierz dzieci na zawody

Nic tak nie łączy rodzinę jak wspólnie spędzony czas i wspólna aktywność. Z pewnością w twojej okolicy są organizowane zawody dla całych rodzin. Wspólny start z dziećmi będzie nie tylko dobrym treningiem, ale dostarczy wam wszystkim cudownych emocji związanych z udziałem w zawodach. A jaką dumę poczujecie na mecie? Często też na takich zawodach jest zorganizowana opieka dla maluszków na czas startu rodziców. Podczas gdy twoje pociechy będą świetnie się bawić na placu zabaw, ty weźmiesz udział w zawodach biegowych czy przeszkodowych.

9. Naucz się lawirować czasem

W byciu aktywną mamą nie chodzi o to by robić coś z przymusu, a wręcz przeciwnie powinno być to zajęcie, które daje nam energię i siłę do dalszego działania. Dlatego nie katuj się ciężkimi ćwiczeniami i nie obwiniaj się, jeżeli braknie ci czasu na systematyczne treningi. To czego powinnaś się nauczyć, to wykorzystywanie okazji. Może to oznaczać, że uda ci się znaleźć 15 minut na rozciąganie podczas posiłku dzieci albo pół godzinki na ćwiczenia podczas gdy maluszki będą oglądać telewizję.

10. Ciesz się każdym treningiem

Pamiętaj, że uprawianie sportu, to wbrew pozorom inwestycja nie tylko w siebie, ale też w rodzinę. Gdy będziesz cieszyć się zdrowiem i kondycją, będziesz nie tylko szczęśliwsza, ale też będziesz mogła w pełni sił zadbać o swoich najbliższych. Szczęśliwa i zdrowa mama to szczęśliwa rodzina.

To kiedy idziesz na trening?

Mamy TYdzień Mamy (23-30.05)

Artykuł powstał w ramach celebracji Dnia Mamy. To wyjątkowe święto trwa u nas nie jeden dzień, a cały tydzień. Dlaczego? Bo po prostu się to naszym kochanym MAMOM należy!

Twoja mama jest aktywna, uprawia sport, albo przymierza się do rozpoczęcia swojej sportowej przygody? Świetnie się składa, bo na naszej stronie trwa akcja Mamy TYdzień Mamy, gdzie znajdziesz sportową odzież damską, szytą z najwyższej jakości materiałów, z dbałością o każdy detal i ze szczególnym zwróceniem uwagi na specyfikę kobiecej sylwetki. Rabaty, aż do -40%!

A do założenia po treningu, możesz Jej sprezentować odzież w duchu slow fashion & comfortwear naszej casualowej marki Issen, gdzie łączymy sportową elegancję z klasyką i tworzymy ją na nowo. Na Issen Mother's Days znajdziesz spodnie, sukienki, bluzy, spódnice, t-shirty i szorty, przecenione do 30%.