Zaplanuj, zapomnij, zrealizuj. Noworoczne postanowienia - jak je skutecznie realizować?

Podejście 3 razy „Z” pozwoli Ci skutecznie realizować noworoczne postanowienia, cieszyć się każdym krokiem i zachować równowagę między ambicją, a czerpaniem przyjemności z biegania.

Część 1: Zaplanuj działania, żeby dość do celu

W bieganiu, jak w szachach, każdy ruch musi być przemyślany.

• Ustal konkretne cele: Na przykład, "biegać 5 km 2 razy w tygodniu przez cały rok" lub "chcę przebiec zawody na 10 km w czasie 50 minut", albo chcę przebiec swój pierwszy maraton, i tak dalej.

• Napisz, co Ci da realizacja tego celu: To bardzo ważne, nie pomijaj tego! Tutaj wpisujesz tak naprawdę to, co będzie Twoją największą nagrodą ;) Na przykład osiągnięcie tego celu sprawi, że poczuję ogromną satysfakcję z samorozwoju / będę żyć zdrowo, schudnę / ugruntuję zdrowe nawyki / poznam nowych znajomych / itp.

• Określ czas, w jakim planujesz zrealizować swój cel: zastanów się, ile masz czasu na te małe kroki, które doprowadzą Cię do celu, który sobie wyznaczyłaś.

• Stwórz harmonogram treningowy: Weź planner na ten rok. Określ dni treningowe, odpoczynkowe, a także rodzaje treningów na najbliższy miesiąc – interwałowe, długie biegi, treningi siłowe. Zaznacz w kalendarzu zawody, w których planujesz wziąć udział w tym roku - albo to jedno wydarzenie, do którego chcesz się przygotować.

• Plan żywieniowy i nawodnienie: Dieta i hydratacja są równie ważne. Zadbaj o zbilansowaną dietę wspierającą Twoje treningi. Odżywiaj się zdrowo, jedz dużo warzyw i owoców. Regularnie pij wodę. O tym, że formę budujemy w kuchni, pisaliśmy tutaj: Dieta biegacza.

Część 2: Zapomnij o swoim celu

"Zarzucaj wędkę tu i teraz, tam i wtedy". Myśl o tym, jakie zadania czekają na Ciebie w ciągu najbliższych tygodni. Zapomnienie o celu nie oznacza rezygnacji z niego! To po prostu skupienie się na teraźniejszości, na konkretnych działaniach, które masz przed sobą. Zrozum nas dobrze: cel może nas przygniatać, to dlatego z czasem rezygnujemy z realizacji naszych postanowień. Wydają nam się nierealne, zbyt trudne do osiągnięcia. A tak naprawdę na duży cel składają się małe kroki, które musimy zrobić - łatwiej jest stawiać małe kroki, sama przyznaj :).

• Skup się na małych celach: Zamiast obsesyjnie myśleć o maratonie czy tym wielkim celu, który sobie określiłaś, skup się na dzisiejszym treningu, na doznaniach, które Ci towarzyszą. Na robocie.

• Znajdź radość w bieganiu: Czy to wschód słońca podczas porannego biegu, czy endorfiny i satysfakcja po treningu – znajdź to, co sprawia Ci radość w bieganiu.

• Bądź gotowa na zmiany: Twoje ciało i umysł dają Ci sygnały. Słuchaj ich. Jeśli potrzebujesz dnia przerwy, weź go. Jeśli czujesz, że możesz więcej – zmodyfikuj plan treningowy.

Część 3: Zacznij działać

W drodze do celu: Nie odkładaj treningu na "jutro". Zamiast tego, zanurz się w procesie, ciesz z każdego postępu. Musisz zdać sobie sprawę, że motywacja wynika z działania. Tylko musisz zacząć działać. Zobaczysz, każdy kolejny trening będzie Cię napędzał do dalszego działania.

• Realizuj harmonogram treningowy: Regularność to klucz do sukcesu. Czy będziesz codziennie zmotywowana? Nie. I lepiej od razu zdaj sobie z tego sprawę. Motywacja zewnętrzna, taka jak nasze posty, cytaty motywacyjne, osiągnięcia innych biegaczek - to zaledwie iskra do działania. Tylko konsekwencja pozwoli Ci zrealizować cel.

• Śledź postępy: Użyj aplikacji do biegania lub dziennika treningowego, aby monitorować swoje postępy.

• Świętuj małe sukcesy: Każdy przebiegnięty kilometr to krok bliżej do Twojego celu. Nie bagatelizuj tych małych zwycięstw. To dzięki nim budujesz swoja wewnętrzną motywację, a ona jest zdecydowanie silniejsza, niż ta zewnętrzna. Wewnętrzna motywacja przeradza się w nawyki, tego przecież chcemy!

Nie pozostaje nam nic innego, jak życzyć Ci powodzenia. Będziemy Twoim wsparciem podczas drogi do realizacji celów! :)