Co jeść, jak biegać, jak dobrać właściwą odzież do danej dyscypliny?
Maraton to wysiłek „na granicy” organizmu - 42, 195 km to długi dystans. Samo „bieganie dużo” niestety często kończy się przetrenowaniem, kontuzją albo „ścianą” na 30. kilometrze, bo ciało i głowa nie były przygotowane we właściwy sposób. Sprawdź jak tego uniknąć.
Mięsień poprzeczny to najgłębiej położony z mięśni brzucha. Jest on ważnym stabilizatorem kręgosłupa odcinka lędźwiowego i centrum ciała. Razem z kilkoma innymi mięśniami tworzy tzw. „gorset ciała”, który kształtuje tułów od żeber po biodra.
Długie biegi to nie tylko sprawdzian nóg, ale też głowy i… pokory. Niestety są błędy, które popełniają zarówno początkujący, jak i bardziej doświadczeni biegacze i biegaczki. Unikanie ich jest naprawdę ważne, szczególnie jeśli chcesz biegać długo i z radością, a nie tylko „przetrwać”.
Trening odgrywa ogromną rolę, ale to właśnie genetyka, wiek i płeć wpływają na to, z jakiego pułapu startujemy i jakie mamy naturalne predyspozycje do efektywnego poruszania się w biegu.
Wybierasz się w góry na wycieczkę i zastanawiasz się, jakie przekąski zabrać ze sobą? Wybór odpowiednich przekąsek może sprawić, że wyprawa będzie udana lub nie, dlatego ważne jest, aby spakować żywność, która jest wygodna, sycąca i energetyzująca.
Plyometria ma bardzo konkretny wpływ na poprawę ekonomiki biegu, zarówno u amatorów, jak i zaawansowanych biegaczy. Lepsza ekonomika oznacza lżejsze, szybsze i bardziej efektywne bieganie, bez konieczności zwiększania intensywności wysiłku.
Wpływ podłoża i ukształtowania terenu na ekonomikę biegu jest bardzo istotny – zarówno z punktu widzenia techniki, jak i wydatku energetycznego. Ekonomika biegu to nic innego jak efektywność, z jaką organizm przekształca energię w ruch
Regularne używanie rollera przynosi wiele korzyści. Sprawdź jakich błędów unikać, jakie ćwiczenia wykonywać oraz jak prawidłowo przygotować się do ćwiczeń z rollerem.
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
