Okres a maraton – co warto wiedzieć przed startem?

Dzień startu i okres – jak przygotować się na każdą sytuację?

W dniu maratonu można zaplanować tempo, odżywianie, strój i strategię biegu. Terminu miesiączki nie zawsze da się jednak przewidzieć równie dokładnie. Nawet przy regularnym cyklu stres, duże obciążenia treningowe czy zmiany dostępności energii mogą wpłynąć na jego przebieg.

Sama miesiączka nie oznacza jednak, że trzeba rezygnować ze startu albo że wynik będzie automatycznie gorszy. Badania pokazują, że wpływ poszczególnych faz cyklu na możliwości sportowe jest bardzo indywidualny i nie ma podstaw, aby tworzyć jedną regułę obowiązującą wszystkie biegaczki.

Czy okres może pogorszyć wynik w maratonie?

Może, ale nie musi. Znacznie większe znaczenie niż sam fakt wystąpienia miesiączki mają towarzyszące jej objawy.

Podczas startu problemem mogą być między innymi:

• silne bóle i skurcze podbrzusza,

• uczucie osłabienia,

• bóle głowy,

• gorszy sen przed zawodami,

• problemy żołądkowo-jelitowe,

• obfite krwawienie.

U jednej biegaczki objawy będą praktycznie niezauważalne, u innej mogą wyraźnie wpłynąć na samopoczucie i możliwość utrzymania zakładanego tempa. Podobną dużą zmienność między zawodniczkami obserwuje się również w badaniach sportowców.

Obserwuj swój cykl podczas przygotowań

Dobrym rozwiązaniem jest prowadzenie kalendarza menstruacyjnego i notowanie nie tylko daty miesiączki, ale również tego, jak czujesz się podczas treningów w poszczególnych dniach cyklu.

Jeżeli regularnie pojawiają się silne skurcze, problemy żołądkowe albo wyraźny spadek energii, łatwiej wcześniej przygotować plan działania na dzień zawodów.

Nie warto jednak podporządkowywać całego treningu sztywnym zasadom dotyczącym faz cyklu. Aktualne dane nie wskazują, aby jedna faza była dla wszystkich kobiet jednoznacznie najlepsza lub najgorsza do treningu czy startu. Ważniejsze są indywidualne objawy, regeneracja, sen, obciążenie treningowe i odżywianie.

Przygotuj się także praktycznie

Jeżeli istnieje możliwość, że miesiączka pojawi się w okolicy zawodów, warto wcześniej przetestować podczas długiego treningu rozwiązanie, którego zamierzasz użyć podczas maratonu.

Do torby startowej dobrze włożyć zapas środków higienicznych oraz bielizny. Przy wyborze legginsów czy spodenek warto również zwrócić uwagę na to, czy pozostają na miejscu podczas wielogodzinnego wysiłku i nie powodują otarć.

Dzień maratonu zdecydowanie nie jest najlepszym momentem na eksperymentowanie z nowym produktem higienicznym, strojem czy sposobem radzenia sobie z bólem.

Nie ignoruj zaburzeń miesiączkowania

W bieganiu ważny jest także odwrotny problem – brak miesiączki nie powinien być traktowany jako naturalna konsekwencja intensywnego treningu.

Nieregularne miesiączki lub ich zanik mogą wiązać się między innymi ze zbyt niską dostępnością energii. Długotrwały problem może wpływać na gospodarkę hormonalną i zdrowie kości oraz zwiększać ryzyko urazów przeciążeniowych.

Jeśli cykl nagle staje się bardzo nieregularny, miesiączka zanika albo krwawienie i ból są wyjątkowo nasilone, warto skonsultować się z lekarzem.

Najważniejsze: poznaj własną reakcję organizmu

Nie istnieje jedna strategia dla wszystkich biegaczek. Jedna kobieta podczas miesiączki pobiegnie maraton zgodnie z planem, druga będzie musiała nieco zwolnić, a jeszcze inna może zmagać się z objawami na tyle silnymi, że wpłyną na cały start.

Dlatego najlepszym przygotowaniem jest obserwowanie własnego organizmu już podczas treningów. Okres w dniu zawodów nie przekreśla maratonu ani dobrego wyniku – warto jednak mieć przygotowany plan na sytuację, której nie zawsze da się zaplanować.