Co zrobić, żeby tak się chciało, jak się nie chce? Jak zmotywować się do biegania? Wypowiedziałaś kiedyś te słowa? Ja wielokrotnie. Każdego, bez wyjątku, od czasu do czasu dopada kompletna niemoc i niechęć do czegokolwiek...
Sabina Bartecka
Jesień jest pod tym względem szczególnie trudna, zwłaszcza gdy zamiast złotej polskiej jesieni, jest szaro, buro, ponuro, zimno, więc nic tylko zakopać się pod kocykiem z kubkiem gorącej czekolady i kolejnym odcinkiem serialu.
Co więc robić, by mimo wszystko znaleźć w sobie energię i siły na bieganie? Jak zmotywować siebie do aktywności, gdy nie ma się na to najzwyczajniej ochoty?
Motywacja do biegania nie pojawia się sama. Zanim bieganie stanie się twoim nawykiem, będziesz musiał niejednokrotnie stoczyć walkę z samym sobą, aby iść na trening. Wymówek może być mnóstwo: zła pogoda, brak czasu, ból głowy… Gdybym zaczęła się zastanawiać, czy mi się chce, prawie na pewno znalazłabym tysiąc różnych wymówek. Dlatego nie zastanawiam się wcale. Po prostu wychodzę, wtedy kiedy mam zaplanowany trening i trzymam się tego mocno!
Cytat, który od lat stosuję i który poniekąd napędza mnie do działania:
"Można się tak całe życie zastanawiać, czy wyjść z domu, czy może lepiej zostać, bo zacznie padać deszcz. Ja po prostu wychodzę i nie kombinuję…"
Twoim celem może być poprawa kondycji i zdrowia, przebiegnięcie 10 km bez zatrzymywania, a może przygotowanie się do maratonu. Co biegacz, to inna motywacja. Najważniejsze, aby twój cel był realny, osiągalny i przede wszystkim atrakcyjny dla ciebie
Myślisz, że Zosia, Kasia... biega lepiej od Ciebie? Nawet największą motywację do biegania może zabić porównywanie się z innymi biegaczami. Nie warto tego robić! Zawsze znajdzie się ktoś, kto biegnie szybciej i lepiej . Pamiętaj, że zły trening to taki, który się nie odbył.
Dla mnie to najlepszy powód do treningów. Przygotowując się do rywalizacji, nie zastanawiam się nad tym, czy chce mi się trenować . Skupiam się na samych przygotowaniach. Wiem, że odpuszczając teraz, będzie mi trudno podczas samych zawodów.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej zachęty do biegania, to możesz próbować trenować z inną osobą albo grupą . Może jest w Twoim mieście grupa Nessi Time. Ja taką prowadzę w Żorach i z przyjemnością zauważam, że ponad połowa osób dzięki naszym cotygodniowym spotkaniom, zaczęła regularnie trenować. Możesz także kupić sobie coś nowego do biegania, ponieważ często mając nową rzecz, chcemy ją natychmiast wypróbować!
Bieganie nie może być karą ani obowiązkiem. Powinno dawać radość. Jednak jeśli to nie pomoże, to możesz spróbować… biegać dla kogoś. Istnieje mnóstwo biegów charytatywnych – wirtualnych i realnych – które dadzą ci poczucie, że poza treningiem pomagasz potrzebującej osobie. Zerknij na naszą akcję Różowy październik - Ty biegasz, My wpłacamy!
Zawrzyj ze sobą umowę. Jeżeli przebiegniesz np. 5 km, to w nagrodę wieczorem będziesz mogła robić wszystko to, na co masz ochotę albo zjesz coś dobrego, pójdziesz do kina czy na zakupy.
I na koniec... Cóż, bywają i takie dni, kiedy najnormalniej w świecie trzeba odpuścić. Z różnych względów: przeziębienie, nadmiar obowiązków, przemęczenie, jak i każda inna sytuacja, na którą nawet aktywność fizyczna nie pomoże. Będąc często w ruchu, dużą sztuką jest umieć zrezygnować z treningu, który przecież daje Ci tyle korzyści, pozytywnych doznań i emocji.
Jeśli odpuścisz od czasu do czasu, świat się nie zawali. Nie stracisz wypracowanej formy, co więcej, zregenerujesz się i ze zdwojoną siłą oraz ogromną dawką motywacji następnego dnia ruszysz na ścieżki biegowe!
Triathlonistka i dziennikarka. Jako pierwsza Polka w historii i 2 kobieta na świecie ukończyła jeden z najtrudniejszych triathlonów w Europie - Diablak Extreme Triathlon. Trzykrotna Mistrzyni Polski na różnych dystansach oraz wielokrotna medalistka - od 1/8 IM do pełnego dystansu. Uzyskała kwalifikacje na Mistrzostwa Świata Championship Challenge Samorin oraz na Iron World Championship Kona Hawaje. Swoją sportową pasją dzieli się, m.in. prowadząc spotkania biegowe w ramach Nessi Time Żory.
Nie każdy dzień musi być biegowy, by budować formę. Rower, joga, pływanie czy spacer pomagają ciału się regenerować i wzmacniają mięśnie. Bo prawdziwy postęp w bieganiu dzieje się także wtedy, gdy mądrze odpoczywasz.
Twoje stopy to centrum sterowania ruchem – każda faza kroku, od lądowania po wybicie, zaczyna się właśnie tam. Pronacja i supinacja to naturalne ruchy, które pomagają amortyzować wstrząsy i utrzymać równowagę. Kiedy jednak jedna z nich dominuje, może wpłynąć na kolana, biodra i kręgosłup. Zrozumienie, jak pracują Twoje stopy, to klucz do lekkiego, bezkontuzyjnego biegu.
Przysiad to jedno z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń – wzmacnia pośladki, uda i core, a przy tym poprawia mobilność i stabilizację. Klasyczne, sumo, bułgarskie czy z wyskokiem – każdy rodzaj przysiadu angażuje mięśnie w inny sposób i daje inne efekty. Kluczem jest technika: proste plecy, aktywny brzuch i kolana w linii stóp. Dzięki temu przysiady stają się nie tylko rzeźbiarzem sylwetki, ale też fundamentem siły i zdrowych stawów.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
