Dieta biegacza - jak to ugryźć?

Wielu, szczególnie początkujących Biegaczy zastanawia się, jak ustalić sobie codzienny jadłospis, by był właściwy.

Być może także Ty zastanawiasz się, jak sobie pomóc i sprawić, by dieta wspomagała Twój trening biegowy.

W niniejszym artykule przeczytasz o tym:

• dlaczego prawidłowo skomponowany jadłospis biegacza ma znaczenie?

• co zrobić, by ,,ogarnąć'' codzienny jadłospis?

• jakie są wady i zalety poszczególnych sposobów na codzienny jadłospis?

• jak usprawnić sobie przygotowywanie posiłków?

• jak znaleźć czas na przygotowanie posiłków?

A ponadto, poznasz praktyczne wskazówki i porady, dotyczące diety biegacza.

Dlaczego prawidłowo skomponowany jadłospis biegacza ma znaczenie?

Dzięki temu, że odpowiednio się odżywiasz, masz szansę biegać szybciej i dalej oraz przyspieszyć proces regeneracji. Oprócz tego, zachowujesz zdrowie i świetne samopoczucie, bo dostarczasz sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych - witamin, minerałów, błonnika i innych związków chemicznych, korzystnie wpływających na zdrowie.

Co zrobić, by ,,ogarnąć'' codzienny jadłospis?

Gdy już wiesz, dlaczego warto zatroszczyć się o odpowiednią dietę, czas zastanowić się, co zrobić, by ,,ogarnąć'' to w codziennym życiu. Bo, oczywiście, jak to w życiu bywa, łatwiej powiedzieć, niż zrobić.

Mnogość codziennych obowiązków, które trzeba wypełnić nie ułatwia zadania związanego z ułożeniem planu żywieniowego, a potem zrealizowania go.

Przyjrzyjmy się zatem dostępnym możliwościom wraz z ich zaletami oraz wadami. Oto one:

1. Catering dietetyczny.

2. Jedzenie w barach, restauracjach.

3. Kupowanie gotowych do podgrzania produktów.

4. Gotowanie w domu.

Jakie są wady i zalety poszczególnych sposobów na codzienny jadłospis?

Catering dietetyczny pozwala Ci zaoszczędzić mnóstwo czasu. Korzystając z niego, nie musisz martwić się o zakupy spożywcze ani o przygotowywanie odpowiednio zbilansowanych porcji potraw. Wystarczy wyjąć pudełko z lodówki.

Inną kwestią jest to, na ile takie gotowe posiłki będą Ci smakować.

Z drugiej jednak strony, w zależności od firmy świadczącej usługi cateringu dietetycznego, cena takiego rozwiązania to około 1500 zł miesięcznie.

Korzystając z takiego rozwiązania, nie zastanawiasz się, jak i dlaczego w taki sposób zostało to przygotowane. Nie kształtujesz także prawidłowych nawyków żywieniowych, ponieważ wszystko masz podane jak na tacy. A co, jeśli nagle z jakiegoś powodu nie będziesz mógł dalej korzystać z tej opcji?

Podobnie ma się rzecz w przypadku barów, restauracji i kupowania gotowych do podgrzania produktów. Tak naprawdę nie wiesz, jak zostały zrobione ani czy nie zawierają konserwantów. Nie masz również pewności, czy będą Ci smakować, dopóki nie spróbujesz.

Mimo, że gotowe produkty zwykle są tańsze, niż te przygotowane samodzielnie w domu, ich wartość odżywcza może być znikoma. Bardzo często zawierają one chemiczne dodatki, które ze zdrowiem nie mają zbyt wiele wspólnego. Warto więc czytać skład produktu przed wrzuceniem go do koszyka.

Gotowanie w domu, choć bywa czasochłonne, wydaje się najlepiej służyć zdrowiu. Wówczas dokładnie wiesz, z jakich składników została przygotowana określona potrawa. Możesz wtedy kształtować prawidłowe nawyki żywieniowe. Masz też pełną kontrolę nad smakiem domowych dań.

Jak usprawnić sobie przygotowywanie posiłków?

Warto poszukać usprawnień już na poziomie przygotowania do zakupów.

Oto garść wskazówek, które pomogą Ci usprawnić przygotowywanie codziennych posiłków:

1. Planuj większe zakupy raz w tygodniu. Aby zaoszczędzić czas, możesz pojechać do sklepu z domownikami samochodem lub autobusem.

   Jeśli pogrupujesz listę zakupów według kategorii np. warzywa, owoce, chemia, pieczywo, nabiał i inne, zakupy pójdą szybko i sprawnie, bo przykładowo, w czasie, gdy Ty będziesz wybierać warzywa, ktoś inny ,,załatwi'' nabiał.

   Aby to zrobić skutecznie, warto zaplanować mniej więcej, co znajdzie się w tygodniowym menu. Wbrew pozorom, to nie jest strata czasu. Jako inspiracja mogą Ci posłużyć gotowe jadłospisy dostępne w Internecie, a także tygodniowe menu, które znajdziesz na stronach internetowych cateringów dietetycznych.

2. Zamawiaj zakupy przez Internet - to rozwiązanie sprawia, że zamiast tracić godzinę lub dwie na przemierzanie sklepowych półek i stanie w kolejce do kasy, możesz ten czas poświęcić na inne czynności.

3. Przed każdymi zakupami przygotowuj listę produktów niezbędnych do kupienia.

4. Wybieraj się na zakupy po posiłku, aby zminimalizować szanse na włożenia do koszyka nieplanowanych/niezdrowych produktów spożywczych.

5. Po pojedyncze produkty wybieraj się do sklepu, który znajduje się jak najbliżej Twojego miejsca zamieszkania.

Jak znaleźć czas na przygotowanie posiłków?

Być może zadajesz sobie pytanie: ,,jak znaleźć czas na przygotowanie posiłków?''.

Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na to, jak sobie z tym poradzić.

1. Przygotowywanie posiłków wcześniej, np. rano przed pracą lub wieczorem poprzedniego dnia. Niekiedy wystarczą 2-3 godziny, aby przygotować pożywny obiad składający się z dwóch dań.

2. Przygotowywanie większej ilości porcji. To, czego nie zużyjesz, możesz zamrozić lub zapasteryzować i wykorzystać później. Wszystko to pozwala Ci zaoszczędzić czas (i pieniądze), a przy tym posiłek nie traci wartości odżywczych. Taki ,,awaryjny'' obiad przyda się szczególnie w sytuacji, gdy na pewno wiesz, że nie będzie możliwości przyrządzenia go od początku. Możesz np. zamrozić bulion, który potem posłuży Ci do przygotowania dowolnej zupy.

3. Wybieranie mniej czasochłonnych w przygotowaniu dań z łatwo dostępnych produktów.

4. Wykorzystywanie półproduktów tam, gdzie to możliwe. Przykład: z niedzielnego rosołu możesz szybko przygotować zupę pomidorową. Poza tym, możesz skorzystać z już pokrojonej, mrożonej włoszczyzny (zwłaszcza w sezonie zimowym).

5. Zaangażowanie domowników w przygotowanie posiłków - niech pomogą np. w krojeniu warzyw lub przygotują posiłek.

Właśnie poznałeś odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, dotyczące tego, jak skutecznie zaplanować swój jadłospis.

Jeśli interesuje Cię także to, co jeść przed treningiem, zajrzyj tutaj:

https://world.nessi-sport.com/co-jesc-przed-treningiem

Mam nadzieję, że wiedza, zawarta w tym artykule pomoże Ci skutecznie zaplanować menu i szybko przygotowywać posiłki.