Kawa przed biegiem może działać jak mały, naturalny „dopalacz”. Dzięki kofeinie czujesz więcej energii, lepiej się koncentrujesz, a zmęczenie pojawia się później. To sprawia, że możesz biec szybciej, dłużej i z większą lekkością. Ale uwaga – działa to najlepiej, gdy znasz reakcję swojego ciała i pijesz ją z umiarem.
Sylwia Jabłońska
Kawa poprawia wydolność, bo zawarta w niej kofeina pobudza układ nerwowy, zwiększa koncentrację i opóźnia uczucie zmęczenia. Dzięki temu możesz biec dłużej i szybciej, a trening staje się lżejszy i bardziej efektywny. To naturalny sposób na dodatkowy zastrzyk mocy przed wysiłkiem.
Kofeina działa jak naturalny stymulant. Usprawnia pracę układu nerwowego, dzięki czemu:
szybciej reagujesz,
łatwiej utrzymujesz równy rytm,
masz lepsze skupienie na technice,
czujesz więcej „mocy” na starcie.
To szczególnie ważne przy biegach tempowych, interwałach lub startach na krótkich dystansach.
Kofeina blokuje receptory adenozyny – substancji odpowiedzialnej za sygnalizowanie zmęczenia w mózgu.
Efekt?
możesz biec szybciej przez dłuższy czas,
finalnie osiągasz lepsze tempo lub dłużej utrzymujesz intensywność,
bieg wydaje się „lżejszy”, nawet jeśli fizycznie pracujesz mocno.
Pod wpływem kofeiny rośnie poziom adrenaliny, a to pobudza uwalnianie kwasów tłuszczowych.
Organizm chętniej sięga po tłuszcz jako źródło energii, oszczędzając glikogen.
To szczególnie korzystne w:
długich biegach,
biegach na czczo,
treningach tlenowych.
Dzięki temu energia „starcza” na dłużej.
Kofeina rozszerza naczynia krwionośne, co wspiera dopływ tlenu i składników odżywczych do mięśni.
To przekłada się na:
lepszą wydolność tlenową,
większą stabilność tempa,
szybszą regenerację między intensywnymi odcinkami.
Najlepiej:
Tyle czasu potrzebuje organizm, by przyswoić kofeinę.
To najczęściej:
espresso,
mała czarna,
podwójne espresso dla zaawansowanych biegaczek.
Dawki powyżej 200 mg nie przyspieszą Cię bardziej, ale mogą przyspieszyć tętno, odwodnić lub spowodować dyskomfort jelitowy.
Choć kawa pomaga większości biegaczy, u części może powodować:
przyspieszone tętno,
nerwowość i „drżenie”,
problemy żołądkowe,
nagłą potrzebę wizyty w toalecie,
odwodnienie (szczególnie bez odpowiedniego nawodnienia).
Dlatego testuj kawę na treningach, nie przed ważnymi zawodami.
Kawa świetnie działa:
przed biegami tempowymi,
przed interwałami,
na zawodach do 10–15 km,
w trakcie porannych treningów, gdy brakuje energii,
jako „boost” w okresie obniżonej motywacji.
Może:
✔ zwiększyć energię,
✔ poprawić koncentrację,
✔ opóźnić zmęczenie,
✔ pomóc biec szybciej, dalej i lżej.
Warto jednak pamiętać, że każdy reaguje inaczej. Najlepiej znaleźć swoją optymalną dawkę i czas wypicia, by kawa stała się Twoim sprzymierzeńcem, a nie niespodzianką na trasie.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Jesienią mniej się pocisz i rzadziej chce Ci się pić? To nie znaczy, że nawodnienie przestaje mieć znaczenie. Sprawdź, kiedy możesz pić mniej, a kiedy nadal warto zabrać wodę na trasę.
Bieganie po piasku wygląda lekko, ale potrafi mocno zmęczyć stopy, łydki i całe nogi. Sprawdź, co daje trening na plaży, kiedy warto biegać boso i jak robić to bezpiecznie.
Ciężkie nogi, gorsze tempo i coraz mniej chęci na trening? Sprawdź, po czym poznać, że organizm po intensywnym lecie potrzebuje już nie kolejnego mocnego bodźca, ale regeneracji.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
