Czy jesienią trzeba pić mniej podczas biegania?

Mniej pragnienia, ale czy mniej wody?

Gdy temperatura spada, zwykle pocimy się mniej niż podczas letnich upałów, dlatego zapotrzebowanie na płyny podczas treningu może być niższe. Nie oznacza to jednak, że jesienią można przestać zwracać uwagę na nawodnienie.

Chłodniejsze powietrze sprawia, że pragnienie często jest mniej odczuwalne, mimo że podczas biegu nadal tracimy wodę przez pot i oddychanie. Naukowcy zwracają uwagę, że odwodnienie może występować również podczas wysiłku w chłodzie, między innymi dlatego, że po prostu zapominamy wtedy o piciu.

Krótki trening? Bidon nie zawsze będzie potrzebny

Jeśli wychodzisz na spokojny trening trwający mniej niż około 60–90 minut, temperatura jest umiarkowana, a Ty rozpoczynasz bieg dobrze nawodniona, zwykle nie ma potrzeby zabierania ze sobą dużej ilości płynów.

W chłodniejszych warunkach i przy umiarkowanej intensywności picie zgodnie z pragnieniem najczęściej wystarcza.

Długi trening to już inna sytuacja

Jeśli planujesz długie wybieganie, mocny trening albo przygotowujesz się do maratonu czy ultra, temperatura nie jest jedynym czynnikiem decydującym o nawodnieniu.

Znaczenie mają również:

• czas treningu,

• jego intensywność,

• indywidualne tempo pocenia,

• liczba warstw odzieży,

• wiatr i wilgotność,

• ilość płynów wypitych przed treningiem.

Nawet jesienią możesz się mocno pocić, szczególnie podczas szybkiego biegu albo wtedy, gdy ubierzesz się zbyt ciepło.

Nie sugeruj się wyłącznie tym, że nie chce Ci się pić

Jesienią często pojawia się pułapka: „nie czuję pragnienia, więc nie potrzebuję wody”.

Pragnienie jest ważnym sygnałem, ale przy dłuższym wysiłku nie zawsze idealnie odzwierciedla aktualne straty płynów. Dlatego osoby przygotowujące się do długich zawodów powinny znać swoje indywidualne potrzeby i wcześniej przetestować strategię picia.

Czy jesienią potrzebujesz elektrolitów?

Przy krótkim, spokojnym biegu najczęściej nie ma potrzeby specjalnego uzupełniania elektrolitów podczas treningu.

Inaczej może być przy długim wysiłku i dużej potliwości. Jeśli mocno się pocisz, również jesienią tracisz wraz z potem sód i inne elektrolity. Wtedy napój zawierający elektrolity może być bardziej praktyczny niż sama woda.

Nie oznacza to jednak, że każdy jesienny trening wymaga izotoniku. Z badań wynika, że podczas treningów krótszych niż około 60–90 minut w normalnych warunkach większość osób nie musi szczególnie martwić się utratą elektrolitów.

Uważaj też na drugą skrajność

Jesienią nie trzeba pić „na zapas”. Nadmierne uzupełnianie płynów również nie jest korzystne. Ilość wypijanego napoju powinna odpowiadać rzeczywistym potrzebom, a podczas treningu nie powinno dochodzić do wzrostu masy ciała wskutek wypicia większej ilości płynów niż zostało utracone.

Najprostsza zasada

To prawda, że jesienią często potrzebujesz mniej płynów niż podczas biegania w upale, ale nie oznacza to, że nawodnienie przestaje być ważne.

Krótki i spokojny trening w chłodzie? Bidon może zostać w domu.
Długie wybieganie, mocny trening albo duża potliwość? Nadal warto zaplanować picie.

Najważniejsze jest, żeby nie kierować się wyłącznie temperaturą, ale długością i intensywnością wysiłku oraz reakcją własnego organizmu.