Jesienią masz mniej energii i trudniej zmotywować się do działania? Sprawdź, jak regularne bieganie może wspierać nastrój, sen i codzienne samopoczucie.
Sylwia Jabłońska
Jesienią wiele osób zauważa spadek energii, większą senność, mniejszą motywację i gorszy nastrój. Dni stają się krótsze, mamy mniej kontaktu ze światłem dziennym, częściej zostajemy w domu, a pogoda nie zawsze zachęca do aktywności.
Właśnie wtedy bieganie może okazać się szczególnie pomocne. Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne, może zmniejszać objawy obniżonego nastroju i napięcia oraz poprawiać ogólne samopoczucie. WHO wskazuje, że ruch przynosi istotne korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Kiedy robi się ciemniej i chłodniej, bardzo łatwo ograniczyć codzienną aktywność. Mniej spacerujemy, więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach i częściej rezygnujemy z ruchu.
Regularny trening przełamuje ten schemat. Nawet spokojny bieg może dać poczucie energii, poprawić samopoczucie i sprawić, że po treningu łatwiej wrócić do codziennych obowiązków.
Nie musi to być mocna jednostka. Także spokojne bieganie i marsz mogą pozytywnie wpływać na nastrój. Duża metaanaliza dotycząca leczenia depresji wykazała korzystny efekt różnych form ruchu, w tym chodzenia i joggingu.
Bieganie dla wielu osób jest momentem, w którym można na chwilę odłączyć się od pracy, telefonu i codziennych obowiązków.
Rytmiczny ruch, skupienie na oddechu i sama zmiana otoczenia mogą pomagać obniżyć napięcie oraz uporządkować myśli. Regularna aktywność fizyczna jest również związana z mniejszym nasileniem objawów lęku i depresji oraz lepszym dobrostanem psychicznym.
Bieganie ma jeszcze jedną przewagę: daje okazję do spędzenia czasu na świeżym powietrzu i w świetle dziennym.
Jesienią i zimą ilość naturalnego światła wyraźnie się zmniejsza. U części osób może to wpływać na rytm dobowy, sen, poziom energii i nastrój. Dlatego jeśli masz taką możliwość, warto wybierać trening w ciągu dnia, szczególnie rano lub przed zachodem słońca. Naukowcy rekomendują aktywność fizyczną oraz spędzanie czasu na zewnątrz jako jedne ze sposobów wspierania samopoczucia w okresie jesienno-zimowym.
Jeżeli masz gorszy dzień, perspektywa godzinnego treningu może działać odwrotnie i jeszcze bardziej zniechęcać.
Wtedy zastosuj prostą zasadę: wyjdź tylko na 20–30 minut. Nie patrz na tempo i nie próbuj realizować ambitnego planu. Spokojny trucht, marszobieg albo szybki spacer nadal są aktywnością.
Najważniejsza jest regularność. WHO podkreśla, że każda ilość ruchu jest lepsza niż całkowity brak aktywności.
Jesienny spadek energii często idzie w parze z rozregulowanym rytmem dnia. Jesteśmy senni wcześniej, rano trudniej się obudzić, a mimo to jakość snu nie zawsze jest dobra.
Regularna aktywność fizyczna może wspierać jakość snu i ogólne samopoczucie, co pośrednio przekłada się również na lepszy nastrój w ciągu dnia.
Jesienią łatwo ograniczyć nie tylko ruch, ale również kontakty społeczne.
Umówienie się na bieg z koleżanką, grupą biegową lub znajomymi daje dodatkowy powód, żeby wyjść z domu. Trening przestaje być tylko jednostką do wykonania, a staje się również okazją do rozmowy i wspólnie spędzonego czasu.
Gorszy humor po kilku pochmurnych dniach nie jest tym samym co sezonowe zaburzenie afektywne, czyli SAD.
SAD jest formą depresji związaną ze zmianą pór roku i może obejmować m.in. utrzymujący się smutek, wyraźny brak energii, problemy z koncentracją, zmiany snu oraz utratę zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały przyjemność.
Bieganie i aktywność mogą być cennym wsparciem, ale nie powinny być traktowane jako zamiennik profesjonalnej pomocy, jeśli obniżony nastrój jest silny, utrzymuje się przez dłuższy czas lub utrudnia normalne funkcjonowanie.
Nie każdy trening musi poprawiać VO₂max, tempo czy wynik na 10 km.
Czasem największą wartością tych kilku kilometrów jest to, że wychodzisz z domu, łapiesz trochę światła, ruszasz ciało i na moment odcinasz się od codziennych obowiązków.
Bieganie jesienią może być więc treningiem nie tylko dla nóg i serca, ale również dla samopoczucia.
A w dni, kiedy naprawdę trudno się zmotywować, nie myśl o całym treningu. Załóż buty i wyjdź na kilkanaście minut. Czasem właśnie pierwszy kilometr jest najtrudniejszą częścią całego biegu.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Na czym naprawdę polega metoda Skarżyńskiego? Sprawdź, jak łączy spokojne bieganie, siłę biegową, mocniejsze akcenty i regenerację oraz jakie efekty może przynieść regularnie realizowany plan.
Jesienią masz mniej energii i trudniej zmotywować się do działania? Sprawdź, jak regularne bieganie może wspierać nastrój, sen i codzienne samopoczucie.
Jesienią mniej się pocisz i rzadziej chce Ci się pić? To nie znaczy, że nawodnienie przestaje mieć znaczenie. Sprawdź, kiedy możesz pić mniej, a kiedy nadal warto zabrać wodę na trasę.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
