O tym, że nawadnianie się jest ważne, wspominamy często na naszym Facebooku, ale wiesz to również z własnego doświadczenia. Kogo powinniśmy słuchać jeśli nie siebie samych i tego, co podpowiada nam organizm? Żeby trening był jak najbardziej wydajny, a ilość płynów odpowiednia, warto wziąć sobie do serca kilka cennych informacji.
Redaktor
To, ile płynów przyjmiesz przed treningiem, a także w trakcie i po nim, zależy od kilku czynników. Musisz pamiętać, że wyznacznikiem nie może być to, ile płynów przyjmuje np. Twoja biegowa partnerka. Zapotrzebowanie na płyny jest kwestią indywidualną. Istnieją jednak konkretne czynniki, które mają wpływ na tę kwestię. Od czego będzie więc zależeć ilość przyjętych płynów?
masa ciała,
tempo pocenia się,
poziom wysiłku,
wilgotność i temperatura powietrza.
Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji, a także od tego, jakie płyny najlepiej przyswajamy. Świetnym wyborem, który Ci się przysłuży, będzie izotonik, który najszybciej się wchłonie. Nie wybieraj jednak kolorowych napojów ze sklepu, jeśli masz inną możliwość: zrób izotonik DIY. Będzie doskonałą przeciwwagą dla gotowych produktów i zdrową alternatywą, której zrobienie przyniesie Ci satysfakcję. Czy jego przygotowanie jest skomplikowane lub wymaga nietypowych składników? Nie, nic bardziej mylnego!
Składniki domowego napoju izotonicznego:
woda
miód
cytryna
szczypta soli do smaku
Proste, prawda? Doskonale sprawdzi się również dobrej jakości woda kokosowa. Około 20 minut przed biegiem możesz bez obaw wypić ok. 200-300 ml.
Poziom nawodnienia jest zależny od tego, co jemy. Kluczowa jest zawartość wody w pożywieniu, które dostarczamy organizmowi wraz z naszą dietą. Warzywa i owoce są zasobne w wodę, dlatego zjedzone na godzinę przed biegiem będą dobrym rozwiązaniem, tym bardziej że dostarczamy dodatkowo organizmowi niezbędne mikroelementy i trochę węglowodanów, co również jest polecane przed planowanym treningiem.
Gdy tracimy więcej wody, nasza wydajność drastycznie spada. Na trasy dłuższe niż 60 minut dobrym pomysłem będą napoje izotoniczne, o których wyżej wspominaliśmy. Mają cenne i szybko wchłaniające się węglowodany. Zawierają również elektrolity, takie jak sód i potas, które są wydalane wraz z potem, więc ich szybkie uzupełnienie jest kluczowe.
Naukowcy z The American College of Sports Medicine proponują nawadnianie w takich ilościach, aby nie stracić więcej niż 3% masy ciała w wyniku utraty wody wraz z naturalnym procesem pocenia się. Jak możemy zweryfikować tę wartość? Poprzez zważenie się zaraz przed, a następnie od razu po biegu.
Odpowiedź jest jednoznaczna: tak! Zapasy wody i elektrolitów najlepiej uzupełnić izotonikami. Zaraz po nich dobrze zjeść przekąskę węglowodanową, żeby odbudować zapasy glikogenu w mięśniach.
Pamiętajmy o wodzie podczas wysiłku, ale także przed i po treningu. Prawidłowe nawodnienie umożliwi naszemu organizmowi zachowanie równowagi.
Tworzymy artykuły, które pomogą Ci w osiąganiu kolejnych sportowych celów.
Bierzesz udział w Wings For Life? Mamy dla Ciebie ważne informacje!
W artykule znajdziesz infomacje dotyczące tego czym jest kalistenika oraz czy jest ona odpowiednia do ćwiczenia w domu dla osób rozpoczynających przygodę ze sportem.
Cześć! Razem z #Nessigirl Anią zabieramy Cię w podróż po Gruzji. Wiesz, że ten kierunek to świetna opcja na krótki wyjazd, na przykład na majówkę? Malownicze tereny u podnóża Kaukazu, lokalne specjały, niezwykła gościnność i winiarskie tradycje, to właśnie Gruzja. Dowiedz się, co warto tam zwiedzić.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
