Rola stabilizacji w treningu biegacza

Chyba zdecydowana większość nie przepada za treningami biegowymi w takich niesprzyjających warunkach chociaż osobiście znam kilku zapaleńców, którym żadne warunki nie są w stanie przeszkodzić w wykonaniu założonego planu treningowego. Z reguły jest to okres w którym spora ilość biegaczy uświadamia sobie, że w końcu coś trzeba zrobić z tym bolącym kolanem (które już od kilkunastu tygodni daje ostro popalić ), lub opuchniętym stawem skokowym (tzn. „puchnie ale tylko po biegu a za 2 dni już nie ma po tym śladu więc biegam dalej”).

Trening siłowy - wpływ na stabilizację i wytrzymałość biegacza

Co robić w takim razie gdy aura nam nie sprzyja i nie chce nam się ruszyć w teren? Możemy w ramach tego odwiedzić siłownie i zrobić trening biegowy na bieżni . Możemy urozmaicić nasz plan zajęć o trening siłowy, który na pewno przełoży się na ze poprawę naszej wytrzymałości. Nie trzeba się bać ze stracimy coś z naszej z szybkości lub gibkości. Nawet wprost przeciwnie – na starcie nowego sezonu może okazać się, ze jesteśmy jeszcze szybsi i bardziej wytrzymali niż rok wcześniej.

Trening stabilizacji możemy traktować jako uzupełnienie treningu siłowego lub jako całkiem odrębną jednostkę.

Czym jest stabilizacja?

Jest to skoordynowana praca układu nerwowo-mięśniowego. Im bardziej wydolny jest ten system tym lepsze mogą być nasze osiągi. Kluczowym elementem jest tak zwane „core” czyli stabilizacja centralna w skład której wchodzą mięśnie głębokie kompleksu lędźwiowo-miedniczego: poprzeczny, mięśnie wielodzielne, mięśnie dna miednicy oraz przepona. O efektywności powyższego układu decyduje nie tylko jego siła i wytrzymałość, ale w dużej mierze timing mięśniowy.

W prawidłowo działającym wzorcu ruchowym stabilizacja centralna ma funkcje wyprzedzająca, tzn że mięśnie głębokie napinają się ułamki sekund wcześniej zanim wykonamy dowolny ruch kończyna lub ciałem. W momencie gdy mieliśmy kiedykolwiek uraz lub problemy bólowe kręgosłupa, dochodzi do zaburzeń timingu mięśni stabilizujących. W konsekwencji może to doprowadzić do powstania dysbalansu mięśniowego oraz przeciążeń w naszym aparacie ruchu.

Jak temu przeciwdziałać?

Wystarczy kilka wizyt u fizjoterapeuty, który oceni sprawność waszego systemu stabilizacji oraz odpowiednio pokieruje programem terapeutycznym.

Kilka odpowiednio dobranych ćwiczeń, które wymagają sporo precyzji oraz cierpliwości i wyczucia ze strony pacjenta powinno załatwić sprawę. Efekty powinny być odczuwalne już po około 4-6 tygodniach.

Czy warto spróbować? Jeśli nie spróbujecie to nigdy się nie dowiecie. Jednak wystarczy popytać znajomych biegaczy, którzy borykali się z jakąkolwiek kontuzją czy poradzili by sobie bez wizyty u fizjoterapeuty.

Powodzenia i do zobaczenia na trasach treningowych! Andrzej Szymocha - Fizjoterapeuta