Co jeść, jak biegać, jak dobrać właściwą odzież do danej dyscypliny?
Ból kolana u biegaczy to jedna z najczęstszych kontuzji przeciążeniowych. „Kolano biegacza”, czyli zespół bólu rzepkowo-udowego, pojawia się wtedy, gdy rzepka nie porusza się prawidłowo w bruździe kości udowej. Efektem są tarcie, stan zapalny i ból, który skutecznie uniemożliwia treningi. Sprawdź, skąd bierze się ten problem, jak go wyleczyć i jakie ćwiczenia pomogą Ci bezpiecznie wrócić na trasę.
W trakcie miesiączki wiele kobiet rezygnuje z aktywności fizycznej. Niektóre boją się, że ćwiczenia w trakcie okresu mogą nasilać krwawienie, inne obawiają się dolegliwości bólowych. Tymczasem wiele ćwiczeń pomaga łagodzić ból, świetnie relaksuje i odpręża. Ważne aby wiedzieć co ćwiczyć i z jakim natężeniem.
Wakacje to dobry moment, żeby zacząć przygotowania do jesiennych startów. Zostało właśnie tyle czasu, ile potrzeba, by dobrze zbudować formę. Klucz? Działać mądrze, nie na hurra. Sprawdź, co warto robić już teraz, żeby jesienią pobiec z radością, siłą i poczuciem gotowości.
Jogging to świetny punkt wyjścia, jeśli chcesz poprawić swoją kondycję – i to nie tylko fizyczną, ale też psychiczną. Wystarczy zacząć od spokojnego truchtu, w którym jesteś w stanie swobodnie rozmawiać. To tempo nie męczy nadmiernie, a daje ogromne korzyści.
Debiut na półmaratonie to wielka przygoda i spore wyzwanie. Jeśli dopiero zaczynasz swoją biegową drogę, potrzebujesz planu, który krok po kroku poprowadzi Cię do mety bez kontuzji i z uśmiechem na twarzy. W tym artykule znajdziesz praktyczny plan treningowy dla początkujących oraz wskazówki, jak bezpiecznie zwiększać obciążenia i na co zwrócić szczególną uwagę, by Twój debiut w półmaratonie zakończył się sukcesem.
Rolowanie mięśni po treningu jest bardzo ważnym elementem regeneracji. Zmniejsza napięcie mięśniowe i zapobiega bólom mięśniowym. Rolowanie przyspiesza gotowość mięśni do kolejnego treningu.
Latem, kiedy dni są dłuższe, a temperatura wyższa, nasze ciało pracuje intensywniej. Słońce, gorąco, większa aktywność fizyczna i podróże sprawiają, że regeneracja staje się niezbędnym elementem treningu, a nie jego dodatkiem. Bo właśnie latem, bardziej niż kiedykolwiek, odpoczynek buduje formę. Jak więc mądrze odpoczywać, żeby mieć siłę biegać – i to z przyjemnością?
Chcesz mieć pięknie wyrzeźbione ciało bez wychodzenia z domu? Sprawdź jakie ćwiczenia najlepiej wysmuklają sylwetkę. Co jeść aby efekty były trwalsze oraz jak utrzymać motywację do regularnych treningów.
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
