Nuda największym wrogiem biegaczy! Pomoże Ci muzyka

Ze słuchawkami na uszach jakoś przyjemniej mijają długie wybiegania, łatwiejsze staje się bieganie w kółko. Kilkanaście okrążeń wokół stadionu może wykończyć psychicznie poprzez swoją monotonię, a muzyka jest na to receptą. Muzyka pozwala również wyłączyć natłok myśli i zatopić się w dźwiękach.

Zalet biegania z muzyką jest mnóstwo:

• ulubione melodie podczas treningu potrafią dodać siły i motywacji;

• słuchanie muzyki zwiększa efektywność treningu;

• muzyka pozwala odciąć się od hałasów otoczenia, ale także skutecznie się wyciszyć i oczyścić umysł;

• muzyka poprawia humor, gdyż jest w stanie stymulować produkcję endorfin;

• muzyka daje uczucie lekkości biegu.

Jest jedno ALE, wszystko to jest prawdą pod jednym warunkiem: muzyka musi być odpowiednia. Czyli jaka?

Najlepsze wyniki osiągniemy, stosując muzykę zsynchronizowaną z tempem naszego biegu. Istotą jest bieganie w odpowiednim rytmie, odpowiadającym średniej częstości pracy serca dla wysiłku o danej intensywności (np. dla osób dorosłych preferowane tempo muzyki mieści się w zakresie 125-140 BPM uderzeń na minutę).

Na spokojniejsze przebieżki można dobrać wolniejsze piosenki, lecz energetyczny, żywy beat powyżej 120 BPM zdecydowanie pomaga.

Idealne utwory to na przykład: Rocky – Gonna Fly Now, Queen – We Are The Champions czy U2 – Beautiful Day. Dobrym przykładem jest piosenka „Oye como va” Santany, której BPM wynosi 135. I pewnie Was zaskoczę, ale świetnie do biegania sprawdza się hip-hop, nawet jeżeli to nie jest ulubiony rodzaj waszej muzyki!

Dobra, ale jak sprawdzić, która muzyka jest odpowiednia?

W Internecie czy w aplikacjach typu Spotify znajdziecie specjalne playlisty dostosowane do treningu, który zamierzacie wykonać: np. na trening interwałowy, tempowy i wolne wybiegania. Są już nawet specjalne aplikacje z funkcją przebudowywania muzyki pod szybkość waszego biegu czy chodu. Dobrym pomysłem jest też stworzenie swojej playlisty z ulubionymi wykonawcami.

Czego słuchać?

• Piosenek;

• stacji radiowych;

• audiobooków;

• podcastów.

Jestem ogromną fanką audiobooków. To moja ulubiona forma zajęcia czymś głowy podczas długich treningów. Nie zliczę ile książek „przeczytałam” biegając – naprawdę nadrobiłam sporo zaległości książkowych. Jest to świetna rozrywka – relaksuje i zajmuje umysł podczas kilkugodzinnych, spokojnych wybiegań. Uwielbiam również słuchać podcastów motywacyjnych i biegowych. Dla mnie to fantastyczne dodatkowe wykorzystanie czasu w biegu, zwłaszcza że obecnie czas jest towarem mocno deficytowym. 

Nie zapomnij o bezpieczeństwie

Muzyka do biegania jest dobra przy długich biegach, szczególnie po monotonnych, dobrze znanych i bezpiecznych trasach. Przy intensywnych treningach może niektórym przeszkadzać. Dobrym pomysłem na kompromis pomiędzy miłością do muzyki a zachowaniem ostrożności jest bieganie z jedną słuchawką w uchu. Z jednej strony słuchamy ulubionej muzyki podczas biegania, z drugiej jesteśmy w stanie usłyszeć zbliżające się zagrożenie.

Gdy biegniemy ze słuchawkami na (w) uszach, dla bezpieczeństwa rozsądnie jest założyć odzież wyposażoną w odblaski, jak np. legginsy do biegania czy bluzy do biegania z odblaskowymi detalami. I to nie tylko po zmierzchu! Sporą widoczność zapewni jedna z popularnych wśród biegaczek opasek do biegania z odblaskowym logo. Nie wspominając już o tym, że "utrzyma" słuchawki w uszach, gdy te, mają tendencję do wypadania!

Na pewno warto spróbować wyjść na trening ze słuchawkami, jeżeli do tej pory tego nie robiliście. To nowe, ciekawe doświadczenie i świetne urozmaicenie. Warto również, jeżeli jesteście zagorzałymi fanami muzyki, spróbować pobiegać bez niej i delektować się szumem morza czy śpiewem ptaków. Najważniejsze to ustrzec się nudy i po prostu biegać.

Jeżeli interesuje Cię odzież do biegania, którą ma na sobie nasza ekspertka Sabina, z łatwością stworzysz zestaw biegowy, wybierając kolory i wzory według swoich upodobań: