Jak zacząć biegać i się nie stresować?

Z artykułu dowiesz się:

• jak zacząć biegać bez kondycji,

• ile razy w tygodniu biegać,

• co daje bieganie.

Jak zacząć biegać, nie mając doświadczenia ani kondycji?

Po pierwsze absolutnie nie zakładajmy, że przebiegniemy od razu 10 kilometrów! Na pierwszych treningach nie patrzmy na tempo, czas, ani nawet na znajomych biegaczy. Z całą pewnością będzie nam się wydawało, że bieganie nie jest dla nas: bo kosztuje nas dużo wysiłku, potu i łez, bo za żadne skarby świata nie przebiegniemy jednego kilometra! I dobrze – wcale nie musimy.

Niech naszym pierwszym osiągnięciem będzie np. 20 minut wolnego biegu (takiego naprawdę spokojnego, na ile potrafimy), przeplatanego marszem. Jeśli to za dużo, może być 15 czy nawet 10 minut! W tym momencie najważniejsze jest to, że w ogóle wyszłyśmy z domu! I tak jesteśmy już zwyciężczyniami, bo zrobiłyśmy pierwszy krok! Nie zaczynajmy sprintem, bo po 100 metrach będziemy mieć dosyć; stwierdzimy wtedy, że to nie dla nas, a przecież nie o to chodzi. Bieganie ma przede wszystkim dawać nam radość i sprawiać, że będziemy zdrowsze.

Jeżeli ciągły bieg przez 20 minut nie sprawia nam już trudności, następnym celem może być osiągnięcie 30 minut nieprzerwanego biegu, a kolejnym (może po kilku treningach, a może po kilku miesiącach) – złamanie granicy np. 6 minut na kilometr.

Jak często powinno się biegać?

W bieganiu najważniejsza jest systematyczność. Nie musimy biegać dużo, ale warto, abyśmy robili to 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli zależy nam jednak na wynikach sportowych, dobrze jest biegać co najmniej 3 razy w tygodniu, a treningi urozmaicać o zadania biegowe (np. podbiegi, sprinty, przebieżki itp.). Nigdy nie wykonujemy wszystkich treningów jednym tempem! Lepiej pobiec wolniej, ale w trening wpleść zadania, np. we wtorek będą to podbiegi, w czwartek sprinty, a na weekend zaplanujmy dłuższe, spokojne wybieganie.

Czy można biegać codziennie? Wyjaśniamy

Jeśli treningi są intensywne, to nie dajemy naszemu organizmowi czasu na pełną regenerację i naturalną eliminację mikrourazów powstałych podczas biegania. Postawmy raczej na codzienną aktywność i uzupełnianie treningów biegowych o rower, pływanie, jogę, czy gimnastykę. Jeżeli we wtorek biegamy, to w środę możemy iść na basen czy rower! Przy tak urozmaiconym treningu ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze, a nasze samopoczucie lepsze, no i znużenie nie dopadnie nas tak szybko.

Pamiętajmy, że nie każdy ma predyspozycje do osiągania wysokich wyników sportowych, ale każdy może czerpać radość z biegania i każdy – jeśli tylko nie ma przeciwwskazań zdrowotnych – może biegać. Najważniejsze jest to, aby przetrwać pierwsze tygodnie, bo one są najtrudniejsze. Jeśli wytrwasz w swoim postanowieniu, przekonasz się, że systematyczne bieganie zmieni Twoje życie. I to na lepsze.

Co daje bieganie? Poznaj zalety regularnych treningów

Bieganie z pewnością owocuje lepszą kondycją i świetnym samopoczuciem. Będziesz cieszyć się nie tylko lepszym zdrowiem, poczujesz się też silniejsza i dużo sprawniejsza. Regularne treningi sprawią, że zmieni się twoje ciało – na pewno schudniesz, bo zaczniesz zwracać większą uwagę na to, co ląduje na twoim talerzu. Dlaczego? Szybko zauważysz, że ciężkie dania, jak schabowy i ziemniaki z sosem to zły wybór przed treningiem: sprawia, że jesteśmy ociężali, możemy też przypłacić go problemami żołądkowymi. Mimowolnie zaczniesz wybierać zdrowsze i lżejsze produkty.

Bieganie zmienia nie tylko ciało, ale także psychikę. Większa ilość energii pozwoli Ci realizować śmielsze cele i marzenia życiowe. Uwierzysz w siebie i w to, że możesz znacznie więcej. Jeżeli uda Ci się wykonać jakieś trudne zadanie biegowe, to będziesz odważniej podchodzić do wyzwań w pracy czy w domu.

Bieganie to także skuteczny sposób na poprawę samopoczucia. Trening wyzwala tyle endorfin, że nawet największy problem wydaje się po nim znacznie mniejszy. W czasie biegania można „przewietrzyć głowę”, ale też wyzwolić swoją kreatywność i wpaść na niesamowite pomysły. I ostatnia rzecz (ale prawdopodobnie najważniejsza!): dzięki aktywnemu stylowi życia poznasz wiele fantastycznych osób! Warto zrobić ten pierwszy krok. To co: idziemy biegać?

Czujesz się zmotywowana do rozpoczęcia biegowej przygody? Świetnie! Zachęcamy Cię też do zapoznania się z naszą listą porad dla początkujących biegaczy! Poznaj ciekawe tipy, które pozwolą odpowiednio zacząć i nie zniechęcić się po pierwszych tygodniach aktywności.