Nowy Rok - nowe wyzwania i nowe cele. Sprawdź jak podejść do planowania biegowego sezonu aby był on możliwy do realizacji.
Sylwia Jabłońska
Ustalanie realistycznych celów biegowych na Nowy Rok wymaga przemyślanego podejścia, które uwzględnia Twoje obecne możliwości, harmonogram oraz długoterminowe ambicje. Ważne jest postawienie sobie celów, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i osadzone w czasie. Oto, jak podejść do tego procesu.
Oceń swoją obecną formę i możliwości:
Zastanów się, ile kilometrów pokonujesz obecnie i jakie dystanse już osiągnąłeś. Określ, czy chcesz pracować nad szybkością, wytrzymałością, techniką czy częstotliwością treningów.
Określ główny cel roczny:
Wybierz jeden kluczowy cel, np. ukończenie półmaratonu, przebiegnięcie 1000 km w ciągu roku lub poprawa tempa na 5 km. Postaraj się, by cel był konkretny, mierzalny, osiągalny, istotny i osadzony w czasie.
Podziel cel na mniejsze etapy:
Rozłóż cel roczny na krótkoterminowe kroki, np. bieganie trzy razy w tygodniu, zwiększenie tygodniowego kilometrażu o 10% lub udział w mniejszych zawodach.
Dostosuj cele do stylu życia:
Uwzględnij czas na treningi, regenerację, pracę i inne zobowiązania. Ustal plan, który jest realistyczny i możliwy do wykonania w ramach Twojego harmonogramu.
Skoncentruj się na osobistych priorytetach:
Upewnij się, że cele są dla Ciebie istotne – np. poprawa zdrowia, przygotowanie do zawodów lub bieganie dla przyjemności.
Uwzględnij elastyczność:
Bądź gotowy na modyfikacje planu w razie nieprzewidzianych sytuacji, takich jak kontuzje czy zmiany w harmonogramie.
Monitoruj postępy:
Regularnie sprawdzaj swoje wyniki, aby upewnić się, że zmierzasz we właściwym kierunku. Dostosowuj plan, jeśli zauważysz potrzebę zmian.
Ciesz się procesem:
Skup się na małych sukcesach i radości z biegania, które pomogą Ci utrzymać motywację przez cały rok.
Dzięki takiemu podejściu cele biegowe będą realistyczne i możliwe do osiągnięcia, co pozwoli Ci rozwijać się i czerpać satysfakcję z biegania.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Interwały mają wśród początkujących biegaczek złą reputację. Kojarzą się z zadyszką, bólem nóg i treningiem „nie do przeżycia”. Bardzo często wynika to z jednego powodu: interwały są wprowadzane za wcześnie albo wykonywane zbyt intensywnie. Tymczasem dobrze zaplanowane interwały mogą być wartościowym narzędziem również na początku – pod warunkiem, że są dopasowane do realnych możliwości organizmu.
Bieganie na czczo to temat, który regularnie wraca wśród biegaczek – szczególnie tych, które trenują rano lub szukają „dodatkowych” korzyści treningowych. Jedni je chwalą, inni zdecydowanie odradzają. Jak jest naprawdę? Jak zwykle w bieganiu: to zależy od osoby, celu i sposobu wykonania treningu.
Perfekcjonizm w bieganiu często przychodzi po cichu. Zaczyna się od dobrych intencji: chęci regularności, trzymania się planu, „robienia wszystkiego jak należy”. Z czasem jednak granica się zaciera i bieganie – zamiast wspierać zdrowie i samopoczucie – staje się kolejnym obszarem presji. Pojawia się napięcie, poczucie winy, a nawet lęk przed treningiem. Właśnie wtedy warto zadać sobie pytanie: czy naprawdę muszę biegać idealnie, żeby było to coś warte?
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
