Bieganie w mrozie potrafi być piękne, ale zimne powietrze może podrażniać gardło i oskrzela. Kluczem jest odpowiednia technika: spokojny, regularny oddech przez nos i usta jednocześnie, wolniejsze tempo oraz użycie komina, który ogrzewa i nawilża powietrze. Dzięki temu możesz biegać komfortowo nawet przy dużym mrozie – bez kaszlu i drapania w gardle po treningu.
Sylwia Jabłońska
Zimne powietrze jest:
suche,
zimne,
szybko przepływa przez gardło i oskrzela podczas intensywnego wysiłku.
Błony śluzowe muszą je ogrzać i nawilżyć, co powoduje podrażnienie i odruchowy kaszel. Im mocniejszy bieg, tym większy strumień powietrza — i mocniejszy dyskomfort.
Oddychanie wyłącznie przez nos przy większym wysiłku jest zbyt ograniczające, ale wciąganie całego zimnego powietrza ustami może podrażniać.
Najlepsza opcja: wdech nosem + usta, wydech ustami.
Nos ogrzewa i nawilża część powietrza, a usta dają swobodę objętości oddechu.
Gdy temperatura spada poniżej –5°C, postaw na:
rozbieganie,
trucht,
krótkie interwały z dłuższymi przerwami,
brak „zajeżdżania” organizmu.
Im spokojniejsze tempo, tym mniejszy strumień zimnego powietrza przez drogi oddechowe.
To jeden z najlepszych sposobów ochrony:
ogrzewa wdychane powietrze,
zatrzymuje wilgoć,
filtruje mróz.
Przyłóż buff do ust i nosa albo trzymaj go luźno na wysokości ust — testuj, co daje najlepszy komfort.
Chłód plus wiatr to szybka droga do podrażnienia.
W mieście biegaj między budynkami, w parku – po ścieżkach osłoniętych drzewami.
Zimno sprawia, że organizm pracuje „na wolnych obrotach”, dlatego 5–10 minut łagodnego truchtu i mobilizacji:
rozgrzewa płuca,
przygotowuje krążenie,
stabilizuje oddech.
Biegi tempowe, mocne interwały i sprinty w bardzo niskich temperaturach mogą nadmiernie podrażnić układ oddechowy.
Zima to idealny czas na:
wybiegania,
spokojne rozbiegania,
krótką siłę biegową.
Chaotyczny oddech „łapany” ustami zbyt gwałtownie podrażnia gardło.
Najlepsza strategia:
równy rytm,
spokojny wdech,
pełny wydech,
brak zadyszki.
gdy masz astmę lub nadreaktywne oskrzela,
przy temperaturach poniżej –10°C,
gdy powietrze jest bardzo suche i wietrzne.
Wówczas postaw na krótszy trening lub bieżnię.
Pamiętaj, że oddychanie zimą wymaga trochę uwagi, ale da się je opanować tak, by bieganie było komfortowe i bezpieczne.
Najważniejsze jest spokojne tempo, oddychanie nosem i ustami oraz ochrona kominem, który ogrzewa wdychane powietrze. W mroźne dni zakończ trening wcześniej, ale w większości zimowych warunków możesz biegać swobodnie i bez podrażnień.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Upał, wysokie tętno i narastające osłabienie to sygnały, których nie warto ignorować. Przegrzanie organizmu może zacząć się niewinnie, ale szybko stać się niebezpieczne. Sprawdź, jakie objawy powinny skłonić Cię do przerwania treningu i schłodzenia organizmu.
Odpowiedni strój na siłownię to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim wygody i swobody ruchów. Sprawdź, jakie ubrania sprawdzą się podczas treningu i na co zwrócić uwagę, wybierając sportową garderobę.
Opuchnięte dłonie podczas biegu to częsty objaw, zwłaszcza w ciepłe dni i podczas dłuższych treningów. Sprawdź, skąd bierze się ten problem i kiedy nie ma powodów do niepokoju.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
