10 powodów dlaczego zacząć biegać jesienią

Jesień to wbrew pozorom idealna pora na to, abyś rozpoczęła przygodę z bieganiem. Nie jest już zbyt gorąco i nie musisz się obawiać przegrzania, czy odwodnienia organizmu podczas treningów lub zawodów sportowych. Nie grozi Ci już bieganie podczas dusznych i parnych dni - nie ma obawy, że podczas treningu musisz szukać trasy, aby chociaż krótki jej odcinek biegł w zacienionym miejscu. Co najważniejsze - koniec z potem zalewającym oczy!
Przyszedł czas, że możesz pobiegać o każdej porze dnia, bez obawy o własne zdrowie. Nie jest jeszcze na tyle zimno i mroźno, by martwić się o kontuzje spowodowane śliską nawierzchnią.
Zanim zrobi się zupełnie zimno i ciemno, zdążysz nabrać doświadczenia i chęci do biegania - wówczas zimowe treningi nie będą niczym strasznym.
Jesienią warunki atmosferyczne są na tyle optymalne, że treningi są bardziej wydajne, co z kolei przekłada się na dyspozycję i wyniki. Wielu biegaczy, to właśnie tę porę roku wskazuje jako ulubioną do trenowania. Jeżeli do tego wszystkiego dołożysz odpowiedni strój, treningi będą samą radością.

10 powodów, dla których warto biegać jesienią:

#1 Optymalna temperatura do biegania

• Według statystyk, najlepsze wyniki w biegach uzyskuje się przy temperaturze otoczenia między 5 a 15 stopni Celsjusza, a w maratonie i dłuższych, przy 7 stopniach Celsjusza. Dzięki takiej temperaturze i odpowiedniemu ubiorowi, możesz rozpocząć trening bez uczucia marznięcia na początku treningu i gorąca w trakcie i po biegu. Są to temperatury, przy których wolniej się męczymy bez względu na intensywność treningu.

#2 Sezon zawodów biegowych

• To właśnie jesienią odbywa się mnóstwo zawodów biegowych w całym kraju, od 1km do dystansów ultra. Jest to idealny czas na sprawdzenie swojej dyspozycji biegowej po przepracowanych miesiącach, jak również okazja do wspólnego startu z grupą biegających znajomych.

#3 Ubiór biegacza

• Jesienne temperatury coraz bardziej wykluczają nas z biegania w krótkich koszulkach, legginsach i spódniczkach - chociaż bywają i tacy, którzy nawet zimą biegają na krótko. Nie mniej jednak zdecydowana większość biegaczy zakłada na treningi długie legginsy i bluzy z długim rękawem czy wiatrówki. Jest to idealny czas na przegląd szafy i uzupełnienie garderoby w elementy, które będą niezbędne na chłodniejsze dni. Pamiętaj, że często ponura pogoda za oknem może stać się o wiele milsza w odbiorze kiedy ubierzesz się kolorowo na trening.

#4 Najlepszy czas na życiówki

• Ze względu na optymalne warunki pogodowe, jest to idealny moment na bicie rekordów życiowych. Przyjmuje się, że w jesieni biegacze uzyskują szczyt swoich możliwości. Wówczas jest zmniejszone ryzyko przegrzania i odwodnienia, przez co jednocześnie zwiększona jest wytrzymałość organizmu. Dlatego jesień to u większości biegaczy sezon startów docelowych i czas tuż przed roztrenowaniem, aby później zimę przepracować budując bazę pod starty wiosenne.

#5 Większa swoboda

• Po czasie urlopowym ścieżki biegowe w parkach, lasach czy na szlakach turystycznych opustoszały. Mamy większą swobodę iść na trening o dowolnej porze dnia bez obawy, że trafimy na tłok na ścieżce biegowej i będziemy slalomem omijać dziecięce rowerki. Jest to idealny czas, aby skupić się tylko na treningu.

#6 Piękne widoki

• Jesień to cała paleta kolorów, które zachwycają w parku, na leśnych ścieżkach czy szlakach górskich. Nawet, gdy jest chłodniejszy dzień lub mamy słabe nastawienie do wyjścia z domu, przyroda nam to rekompensuje, a trening mija jakby szybciej i z uśmiechem na twarzy.

#7 Rutyna biegowa

• Koniec wczasów i wyjazdów weekendowych, mniej spotkań ze znajomymi, dłuższe wieczory, wszystko to składa się na powrót do codziennej rutyny, również rutyny biegowej. Łatwiej jest nam opracować plan działania w taki sposób, aby trening był jego częścią. Spotkania towarzyskie wyciszają się co stwarza warunki do spokojnego trenowania.

#8 Bieganie a zdrowie psychiczne

• Z badań wynika, że jesień ze względu na zmianę pory roku to okres spadku nastroju, pojawiania się chandry i ogólnego osłabienia. 30 minut biegania lub innej aktywności powoduje wydzielanie się endorfin - hormonów szczęścia, jednocześnie redukując poziom stresu. Dzięki temu po treningu czujemy się bardziej zrelaksowani, spokojniejsi i wypoczęci psychicznie.

#9 Nagroda dla biegacza

• Wyobraź sobie, że jesteś w trakcie treningu a tu zaczyna padać deszcz. Nie odpuszczasz, dokańczasz jednostkę i wracasz do domu, w którym czeka na Ciebie gorąca kąpiel, ulubione świece i gorąca herbata czy kakao... Na pewno nie byłoby w tym nic szczególnego, gdybyś nie wróciła przemoczona od deszczu i sama musiała przygotować sobie to wszystko, a tak to w pewnym sensie nagroda od partnera, która jest cenniejsza niż niejedno trofeum zdobyte podczas zawodów sportowych.

#10 Podkręcenie odporności i metabolizmu

• Jeżeli tylko odpowiednio dobierzesz swój strój biegowy, aby nie przegrzać się ani nie doprowadzić do wyziębienia, jesień to idealna pora na budowanie odporności organizmu. Ćwiczenia w niższych temperaturach wiążą się z większym wydatkiem energetycznym, co ma pozytywny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej. Zimno może także przyspieszać metabolizm i mieć wpływ na skład ciała. Poza tym to idealny sposób na naturalne hartowanie organizmu przez zimą.

Pamiętaj, bieganie w chłodne, jesienne dni nie jest przeszkodą a może być Twoim sprzymierzeńcem i nieść wiele korzyści. Wystarczy skompletować odpowiedni strój do biegania i cieszyć się tą kolorową porą roku na biegowych ścieżkach.