Rozbieganie to spokojny, komfortowy bieg, w którym możesz swobodnie oddychać i rozmawiać. Choć nie daje „efektu wow” ani zadyszki, jest najważniejszym elementem treningu biegowego, niezależnie od poziomu zaawansowania. To właśnie rozbiegania decydują o tym, czy forma rośnie, czy tylko chwilowo się poprawia.
Sylwia Jabłońska
Rozbieganie rozwija układ sercowo-naczyniowy i poprawia zdolność mięśni do korzystania z tlenu. Im silniejsza baza tlenowa, tym łatwiej utrzymać tempo na dłuższych dystansach i tym później pojawia się zmęczenie.
Szybkość i interwały mają sens tylko wtedy, gdy są „na czym” budowane. Bez regularnych rozbiegań trening jakościowy szybciej prowadzi do przeciążeń niż do realnych postępów.
Spokojny bieg poprawia krążenie krwi, co pomaga usuwać produkty przemiany materii z mięśni. Dzięki temu organizm szybciej dochodzi do siebie po mocniejszych jednostkach.
Wolne tempo oznacza mniejsze obciążenie stawów, ścięgien i układu nerwowego. Rozbiegania pozwalają zwiększać objętość treningową bez przeciążania organizmu.
To właśnie rozbiegania sprawiają, że można biegać tydzień po tygodniu bez uczucia „ciągłego zmęczenia”. Regularność jest ważniejsza niż pojedyncze mocne treningi.
Spokojne bieganie uczy ciała efektywnego ruchu. Z czasem zużywasz mniej energii na to samo tempo, co przekłada się na lepsze wyniki.
Rozbieganie rozwija świadomość biegu. Uczysz się odróżniać zmęczenie od przeciążenia i kontrolować intensywność, zamiast biegać „na ambicji”.
W dobrze zaplanowanym treningu większość kilometrów pochodzi właśnie z rozbiegań. To one „niosą” cały plan.
Bieganie rozbiegań za szybko. Gdy spokojny bieg zaczyna przypominać trening tempowy, traci swoje właściwości regeneracyjne i ochronne.
Pamiętaj, że rozbieganie to nie dodatek do „prawdziwego” treningu, ale jego rdzeń. Buduje wydolność, chroni przed kontuzjami, wspiera regenerację i umożliwia długofalowe postępy. Jeśli chcesz biegać szybciej, dłużej i zdrowiej — rozbiegania muszą być naprawdę spokojne i naprawdę regularne.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Zarówno pływanie, jak i bieganie świetnie wpływają na zdrowie i kondycję, ale działają na organizm w nieco inny sposób. Wybór zależy od Twoich potrzeb, stanu zdrowia i stylu życia — a w wielu przypadkach najlepszym rozwiązaniem jest połączenie obu form ruchu.
W bieganiu bardzo łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że postęp robi się tylko wtedy, gdy biegasz. Tymczasem prawda jest inna: organizm rozwija się w czasie regeneracji, a nie w trakcie samego treningu. Odpoczynek nie jest przerwą w treningu — jest jego integralną częścią.
Rozbieganie to spokojny, komfortowy bieg, w którym możesz swobodnie oddychać i rozmawiać. Choć nie daje „efektu wow” ani zadyszki, jest najważniejszym elementem treningu biegowego, niezależnie od poziomu zaawansowania. To właśnie rozbiegania decydują o tym, czy forma rośnie, czy tylko chwilowo się poprawia.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
