Dowiedz się na co zwrócić szczególną uwagę podczas treningów na trudnym podłożu aby nie nabawić się kontuzji.
Sylwia Jabłońska
Bieganie jesienią po mokrych liściach, błocie czy śliskich ścieżkach wymaga ostrożności i odpowiedniego przygotowania, aby uniknąć kontuzji i uczynić trening bezpiecznym. Oto na co zwrócić szczególną uwagę aby bez przeszkód pokonywać nawet niebezpieczne i śliskie nawierzchnie:
Buty powinny mieć agresywny bieżnik, który zapewni dobrą przyczepność na mokrych i śliskich nawierzchniach. Buty trailowe są idealne na mokre ścieżki, błoto i nierówny teren.
Upewnij się, że buty mają wodoodporną membranę (np. Gore-Tex), co zapobiegnie przemoczeniu stóp, ale jednocześnie pozwala na odprowadzanie wilgoci.
Biegnij wolniej i bardziej kontroluj układanie stóp na śliskich nawierzchniach. Przyspieszanie i zbyt gwałtowne zmiany kierunku mogą zwiększyć ryzyko poślizgnięcia.
Kroki powinny być krótsze i bardziej rytmiczne, dzięki czemu zwiększysz stabilność i będziesz lepiej kontrolować ruchy.
Utrzymuj środek ciężkości nad stopami, unikając zbytniego wychylania się do przodu lub do tyłu, co poprawia równowagę.
Staraj się unikać biegania po gęstych warstwach mokrych liści, ponieważ mogą one ukrywać nierówności terenu, dziury, korzenie czy kamienie, które mogą prowadzić do urazu.
Jeśli biegasz w terenie błotnistym, omijaj głębsze kałuże i błoto – wybieraj twardsze, bardziej ubite ścieżki.
Staraj się lądować na środku stopy, a nie na pięcie lub przedniej części, co zwiększa przyczepność i zmniejsza ryzyko poślizgnięcia.
Jeśli teren jest wyjątkowo śliski, możesz delikatnie rozluźnić mięśnie nóg, aby amortyzować wstrząsy i lepiej reagować na nierówności.
Stuptuty - mogą zapobiegać dostawaniu się błota, kamyków czy liści do butów.
Nakładki antypoślizgowe - na bardziej wymagających trasach warto rozważyć kolce lub nakładki z metalowymi elementami, które poprawiają przyczepność.
W miarę możliwości planuj trasy z bardziej stabilnym podłożem, np. ścieżki żwirowe, twardą ziemię lub dobrze ubite drogi. Unikaj stromych zboczy czy nawierzchni pokrytych cienką warstwą błota.
Na miejskich trasach zwracaj uwagę na mokre nawierzchnie, takie jak kostka brukowa czy mostki, które mogą być wyjątkowo śliskie.
Ubierz się w warstwy, które odprowadzają wilgoć i chronią przed wychłodzeniem. Mokre ubrania mogą szybko prowadzić do utraty ciepła.
Jeśli biegasz wieczorem, zadbaj o elementy odblaskowe i latarkę czołową, aby widzieć ścieżkę i być widocznym dla innych.
Jeśli warunki są wyjątkowo trudne (np. intensywne opady, silne błoto), rozważ trening w bezpieczniejszych miejscach, takich jak bieżnia mechaniczna, lub wykonaj alternatywną aktywność, np. trening siłowy lub rower stacjonarny.
Po biegu oczyść buty z błota i liści, aby zachować ich przyczepność i wydłużyć trwałość.
Jeśli stopy zamokną, zadbaj o ich odpowiednie wysuszenie i ogrzanie, aby uniknąć otarć lub wychłodzenia.
Bieganie w trudnych jesiennych warunkach może być satysfakcjonujące i rozwijające, ale wymaga uwagi i odpowiedniego przygotowania. Stosując się do tych zasad, możesz bezpiecznie cieszyć się bieganiem, nawet gdy ścieżki są mokre i śliskie.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Perfekcjonizm w bieganiu często przychodzi po cichu. Zaczyna się od dobrych intencji: chęci regularności, trzymania się planu, „robienia wszystkiego jak należy”. Z czasem jednak granica się zaciera i bieganie – zamiast wspierać zdrowie i samopoczucie – staje się kolejnym obszarem presji. Pojawia się napięcie, poczucie winy, a nawet lęk przed treningiem. Właśnie wtedy warto zadać sobie pytanie: czy naprawdę muszę biegać idealnie, żeby było to coś warte?
Pierwszy maraton to nie tylko 42,195 km, ale miesiące przygotowań, decyzji i nauki własnego ciała. Odpowiedni plan, spokojne budowanie formy, regeneracja i właściwe nastawienie są kluczem do tego, by stanąć na starcie bez strachu i dobiec do mety z satysfakcją. Sprawdź, na co zwrócić uwagę, przygotowując się do swojego pierwszego maratonu, i jak trenować mądrze, by ten dystans stał się wyzwaniem — a nie walką o przetrwanie.
Zawroty głowy, osłabienie czy „pustka w głowie” po treningu mogą być sygnałem spadku ciśnienia po wysiłku. Choć często nie jest to groźne, warto wiedzieć, kiedy to naturalna reakcja organizmu, a kiedy znak, że trzeba zwolnić i zadbać o regenerację.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
