Bieganie w sezonie alergicznym to wyzwanie, ale nie musi oznaczać rezygnacji z treningów. Poznaj praktyczne sposoby, które pozwolą biegać komfortowo – mimo alergii.
Sylwia Jabłońska
Alergia sezonowa (czyli tzw. katar sienny) to reakcja układu odpornościowego na pyłki roślin – traw, drzew, chwastów – unoszące się w powietrzu. Dla osoby aktywnej, która oddycha intensywniej i spędza więcej czasu na świeżym powietrzu, objawy te mogą być szczególnie uciążliwe.
Najczęstsze objawy:
zatkany nos lub wodnisty katar
swędzenie oczu, łzawienie
kichanie, drapanie w gardle
uczucie zmęczenia, „mgły mózgowej”
duszność, kaszel
mniejsza tolerancja na wysiłek
Pora dnia ma ogromne znaczenie. W godzinach porannych, zwłaszcza między 5:00 a 9:00, stężenie pyłków jest najwyższe – w powietrzu unoszą się z ziemi i kwiatów po nocnej wilgoci. Lepszym wyborem jest bieganie wieczorem, po godzinie 19:00, kiedy pyłki zaczynają opadać i powietrze jest spokojniejsze.
Jeśli jesteś zmuszony biegać rano – wybieraj trasy oddalone od łąk i drzew liściastych, a trening skracaj lub dostosuj do samopoczucia. Po deszczu warto wykorzystać moment: powietrze jest czyste, a pyłki zmyte – idealne warunki do biegu.
Unikaj:
łąk
pól uprawnych
parków z dużą ilością drzew liściastych (np. brzozy, dęby, olchy)
Lepiej sprawdzają się:
lasy iglaste (np. sosnowe – produkują mniej uczulających pyłków)
tereny w pobliżu rzek i jezior – wilgoć zatrzymuje pyłki
miejskie alejki z niską roślinnością
Czasami dobrym pomysłem może być bieganie na bieżni w pomieszczeniu – szczególnie w dniach, gdy stężenie pyłków jest bardzo wysokie (możesz to sprawdzić np. w aplikacjach pogodowych lub serwisach dla alergików).
Oczywiście – i to skutecznie. Po pierwsze, noś sportowe okulary – chronią oczy przed pyłkami i wiatrem, który może je dodatkowo podrażniać. Po drugie, cienki buff zakrywający nos i usta pomoże ograniczyć ilość wdychanych alergenów. Niektóre osoby stosują także wazelinę lub barierowe żele do nosa – tworzą one filtr, który zatrzymuje część cząsteczek przed dostaniem się do wnętrza nosa.
Po treningu od razu zmień ubranie i weź prysznic – pyłki osadzają się na skórze, włosach i odzieży, a ich wdychanie nawet po powrocie do domu może pogłębiać objawy. Jeśli nie masz czasu na pełny prysznic – przynajmniej przepłucz oczy wodą, przetrzyj twarz i umyj ręce.
W czasie pylenia warto szczególnie zadbać o odporność i układ oddechowy. Oto składniki, które mogą realnie pomóc:
Witamina C – działa przeciwzapalnie, łagodzi objawy alergii, wspiera układ odpornościowy.
Kwercetyna – naturalny flawonoid (np. z cebuli, jabłek), który hamuje produkcję histaminy.
Bromelaina – enzym z ananasa, łagodzi obrzęki śluzówek, wspomaga oddychanie.
Olej z czarnuszki – naturalny „przeciwalergiczny” środek, działa lekko antyhistaminowo.
Probiotyki – wspierają odporność, ograniczają nadreaktywność immunologiczną.
Omega-3 (DHA/EPA) – zmniejszają stan zapalny w organizmie, wspierają układ oddechowy.
Niektóre z tych składników możesz dostarczyć z dietą, inne w formie suplementu – najlepiej po konsultacji z dietetykiem lub lekarzem.
Bieganie z zatkanym nosem to ogromny dyskomfort. Warto ćwiczyć oddychanie przez nos, nawet jeśli początkowo jest to trudne. Powietrze filtrowane przez nos jest oczyszczane i ogrzewane, co zmniejsza podrażnienie dróg oddechowych. Regularne treningi oddechowe (np. metodą Butejki, ćwiczenia przeponowe, oddech 4-7-8) pomagają poprawić tolerancję wysiłku i lepiej panować nad rytmem oddychania.
Jeśli objawy są silne, warto porozmawiać z alergologiem. Nowoczesne leki przeciwhistaminowe (np. loratadyna, feksofenadyna) nie powodują senności i nie wpływają negatywnie na trening. Dostępne są również krople do oczu i nosa, które działają miejscowo – idealne do zastosowania przed biegiem.
Dobrze dobrana farmakoterapia może oznaczać różnicę między rezygnacją z treningu a komfortowym bieganiem przez cały sezon alergiczny.
Pamiętaj, zamiast walczyć z alergią – naucz się z nią współpracować. Wtedy nawet najbardziej trudne miesiące mogą być dla Ciebie pełne udanych treningów i przyjemności z ruchu na świeżym powietrzu.
Biegaczka ultra, z zawodu jest nauczycielką wychowania fizycznego. Jej wyniki i sukcesy są znane w biegowym świecie. Sylwia jest 9 kobietą w Polsce według rankingu Rate My Trail (783 punkty). Należy do elity polskich biegaczek ultra.
Podczas biegu skupiasz się na tempie, oddechu i pracy nóg, ale co ze szczęką? Sprawdź, skąd bierze się zaciskanie zębów podczas wysiłku i kiedy może stać się problemem.
Ubrania sportowe po praniu nadal szybko łapią nieprzyjemny zapach? Sprawdź, jak prać odzież treningową, żeby skutecznie usuwać pot i zapach, a przy okazji nie niszczyć technicznych materiałów.
Po długim biegu pizza, burger albo frytki nagle brzmią jak najlepszy pomysł na świecie? Sprawdź, skąd bierze się ten apetyt i co organizm naprawdę próbuje Ci powiedzieć po mocnym wysiłku.
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, Ż. Adamus Spółka Jawna
Fabryczna 21, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.
