Rozciąganie bez sprzętu

Dlaczego fizjoterapeuci i trenerzy zalecają biegaczom rozciąganie? Rozciąganie to często pomijany w treningu biegacza aspekt 🥵 Zazwyczaj za sprawą tego, że jest „nudne i boli” 🫣 Ćwiczenia rozciągające najczęściej podejmujemy dopiero w sytuacji przeciążenia lub kontuzji, gdy na prewencję jest już zbyt późno. 🤕

Co warto wiedzieć i praktykować w kontekście rozciągania?
1. Ćwiczenia rozciągające wpływają na poprawę elastyczności tkanek i zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji
2. Rozciąganie po treningu wpływa na regenerację tkanek i przygotowuje je do podjęcia kolejnych obciążeń
3. Rozciąganie może przyczynić się do zwiększenia zakresów ruchomości w stawach, a dzięki temu do uzyskania bardziej efektywnej techniki biegu.
4. Pamiętaj o regularności. Tylko w ten sposób zauważalnie poprawisz elastyczność swoich mięśni oraz poprawisz zakresy ruchu w stawach.
5. Sesja rozciągania powinna zająć Ci przynajmniej 10 minut i warto uwzględnić w niej ćwiczenie rozciągające różne partie mięśniowe (chociaż w przypadku biegaczy obszarem, który zazwyczaj wymaga największych interwencji są oczywiście kończyny dolne).

Szczęśliwie świadomość w tym temacie wśród biegaczy stale rośnie i coraz więcej osób wprowadza rozciąganie do swojej rutyny. Dlatego przygotowałam dla Was proste ćwiczenia rozciągające, które zajmą Wam ok. 10 minut.

WAŻNE: By osiągnąć zauważalne efekty należy rozciągnąć się z określoną intensywnością - Twoje odczucia powinny być określane około 7 w skali 1-10, gdzie 1 oznacza minimalne, a 10 maksymalnie intensywne odczucia. W maksymalnym zakresie ruchu w danej pozycji pozostań przynajmniej 30 sekund.