W tym artykule przybliżymy Ci proste ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać po każdym treningu. Nie wymagają one sprzętu i zajmują zaledwie kilka minut. Sprawdź!
Dlaczego fizjoterapeuci i trenerzy zalecają biegaczom rozciąganie? Rozciąganie to często pomijany w treningu biegacza aspekt 🥵 Zazwyczaj za sprawą tego, że jest „nudne i boli” 🫣 Ćwiczenia rozciągające najczęściej podejmujemy dopiero w sytuacji przeciążenia lub kontuzji, gdy na prewencję jest już zbyt późno. 🤕
Co warto wiedzieć i praktykować w kontekście rozciągania?
1. Ćwiczenia rozciągające wpływają na poprawę elastyczności tkanek i zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji
2. Rozciąganie po treningu wpływa na regenerację tkanek i przygotowuje je do podjęcia kolejnych obciążeń
3. Rozciąganie może przyczynić się do zwiększenia zakresów ruchomości w stawach, a dzięki temu do uzyskania bardziej efektywnej techniki biegu.
4. Pamiętaj o regularności. Tylko w ten sposób zauważalnie poprawisz elastyczność swoich mięśni oraz poprawisz zakresy ruchu w stawach.
5. Sesja rozciągania powinna zająć Ci przynajmniej 10 minut i warto uwzględnić w niej ćwiczenie rozciągające różne partie mięśniowe (chociaż w przypadku biegaczy obszarem, który zazwyczaj wymaga największych interwencji są oczywiście kończyny dolne).
Szczęśliwie świadomość w tym temacie wśród biegaczy stale rośnie i coraz więcej osób wprowadza rozciąganie do swojej rutyny. Dlatego przygotowałam dla Was proste ćwiczenia rozciągające, które zajmą Wam ok. 10 minut.
WAŻNE: By osiągnąć zauważalne efekty należy rozciągnąć się z określoną intensywnością - Twoje odczucia powinny być określane około 7 w skali 1-10, gdzie 1 oznacza minimalne, a 10 maksymalnie intensywne odczucia. W maksymalnym zakresie ruchu w danej pozycji pozostań przynajmniej 30 sekund.
Fizjoterapeutka, która w swojej pracy wykorzystuje metody terapii manualnej, treningu medycznego oraz masażu. Jej pasją jest ruch, zdrowy styl życia oraz szeroko pojęta aktywność fizyczna i właśnie w tym zakresie edukuje pacjentów oraz followersów na Instagramie, jako @Flowfizjo. Ma doświadczenie w zakresie fizjoterapii ortopedycznej, leczenia schorzeń i stanów przeciążeniowych aparatu ruchu, a także leczenia i prewencji kontuzji wśród sportowców.
Poznaj trening HIIT! Jego zalety oraz przykłady ćwiczeń, które możesz wykonać w domu bez dodatkowego sprzętu znajdziesz w poniższym artykule.
Cześć! Nazywam się Agnieszka i kilka lat temu rzuciłam świetną posadę w banku i wyruszyłam do Islandii, by odnaleźć siebie. Nie wiedziałam, co będę robić. Myślałam, że po pół roku wrócę. To się jednak nie wydarzyło. Przeczytaj moją historię i sprawdź, czy na Islandii da się biegać bez rękawiczek.
Kolorowa Drużyna na Wings for Life 2024! Ramię w ramię biegliśmy dla tych, którzy nie mogą. Przeczytaj, ile dobrego zrobiliśmy w ramach tegorocznej edycji największego na świecie biegu!
Dowiedz się, co piszczy w nowej kolekcji i nad czym aktualnie pracujemy! Bądź na bieżąco z promocjami i informacjami z wnętrza firmy. Obiecujemy tylko najbardziej kolorowe newsy :)
Progres W. Izbicki, N. Sztandera, Ż. Adamus Spółka Jawna
Jana III Sobieskiego 16, 32-650 Kęty
Copyright © Nessi. All rights reserved.